Demi-Lotus assis

La pose du demi-lotus assis , ou Ardha Padmasana , est une pose de yoga méditative qui aide à ouvrir les hanches et à renforcer la colonne vertébrale tout en procurant une sensation de calme. C'est une position préparatoire au Lotus complet et plus douce pour les genoux et les chevilles , la rendant plus accessible aux débutants.

Technique correcte

Comment effectuer la pose du demi-lotus assis :

1. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez le genou droit et placez le pied droit sur la cuisse gauche, près de l'aine.
3. Gardez la jambe gauche étendue ou pliée sous la jambe droite.
4. Asseyez-vous avec le dos long, détendez vos épaules et posez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Hanches serrées : Si les hanches sont raides, utilisez un bloc ou un oreiller sous les hanches pour un soutien supplémentaire.
• Inconfort au niveau des genoux : Évitez de forcer le pied sur la cuisse si cela provoque des douleurs. Tenez-le dans une position plus confortable.

Modifications et variations

• Utiliser un bloc : S’il est difficile de maintenir l’équilibre, asseyez-vous sur un bloc pour surélever vos hanches et réduire la tension sur vos genoux.
• Version plus profonde : lorsque la flexibilité le permet, essayez la pose complète du Lotus (Padmasana) en plaçant les deux pieds sur les cuisses opposées.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Utilisez-le comme position de méditation ou dans le cadre d'une pratique de yoga plus longue.

Techniques de respiration

Inspirez profondément et calmement par le nez tout en gardant le dos droit. Expirez en détendant vos épaules et votre visage pour obtenir un sentiment de calme plus profond.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation détaillée de la pose du demi-lotus assis :

La vidéo montre la technique correcte et donne des conseils pour maîtriser le Half Lotus avec confort et stabilité.