Scie

Le Saw est un exercice de base du Pilates qui combine rotation et flexion pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches, ainsi que renforcer le tronc. L’exercice cible également les ischio-jambiers et les épaules et est excellent pour augmenter la mobilité et le contrôle du corps grâce à un étirement en rotation profond.

Exécution correcte

Comment exécuter correctement The Saw :

1. Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes tendues en forme de V large et vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
2. Inspirez et tournez le haut de votre corps d’un côté pour que vos bras restent parallèles au sol.
3. Expirez et penchez-vous en avant pour atteindre la main avant vers le pied opposé pendant que vous faites pivoter votre corps.
4. La main arrière « scie » derrière vous. Gardez le dos long et étirez-vous avec les bras.
5. Inspirez et roulez jusqu'à la position de départ, puis changez de côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter :

• Rotation précipitée : effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour profiter pleinement de l’étirement.
• Épaules accroupies : Gardez vos épaules baissées et détendues tout au long de l’exercice pour éviter les tensions.
• Légère flexion du haut du corps : essayez de vous pencher plus profondément vers l’avant pour maximiser l’étirement des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale.

Démonstrations vidéo

Regardez ces vidéos pour la bonne exécution de The Saw :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : S’il est difficile de garder les jambes droites, vous pouvez plier légèrement les genoux pour réduire la tension sur vos ischio-jambiers.
• Avancé : Augmentez le défi en essayant d’atteindre plus profondément le pied et d’approfondir la rotation dans le haut du corps.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez The Saw pendant 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions de chaque côté. Concentrez-vous sur la respiration profonde et le contrôle tout au long du mouvement.

Technique de respiration

Inspirez en tournant votre torse et expirez en tendant la main vers l'avant pour allonger votre dos et activer votre tronc.