Squats sautés côte à côte

L'exercice d'aujourd'hui est le Side-to-Side Jump Squats , un exercice pliométrique qui renforce les cuisses , les fessiers et les muscles centraux . L’exercice augmente la puissance explosive, améliore la coordination et remet en question l’équilibre, ce qui en fait un excellent exercice de haute intensité pour brûler des calories et tonifier le corps.

Technique correcte pour les squats sautés côte à côte

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules en position accroupie .
2. Sautez de manière explosive sur le côté droit et atterrissez doucement en position accroupie avec les genoux légèrement fléchis.
3. Revenez immédiatement sur le côté gauche. Répétez le mouvement avec contrôle.
4. Assurez-vous de garder votre poitrine relevée et votre tronc serré tout au long de l'exercice.

Erreurs courantes

• Atterrissages durs : veillez à atterrir en douceur pour éviter de vous fatiguer les genoux.
• Manque de profondeur : Descendez en squat profond à chaque atterrissage pour maximiser l’activation des cuisses et des fessiers.
• Déséquilibre : gardez votre corps serré pour maintenir l’équilibre entre les sauts.

Modifications et variantes

Pour les débutants, l'exercice peut être simplifié en sautant sur un léger squat latéral sans force totale, tandis que les joueurs plus avancés peuvent ajouter du poids ou augmenter l'intensité en sautant plus haut ou plus vite.

Répétitions et séries

Commencez par 3 séries de 10 à 12 sauts de chaque côté. Ajustez l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique et augmentez le nombre de séries ou de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous vous accroupissez et expirez de manière explosive lorsque vous sautez. Continuez à respirer uniformément tout au long de l'exercice.

Vidéos montrant des squats sautés côte à côte

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle :