Presse aérienne à bande de résistance

Overhead Press avec bande d'entraînement est un exercice d'épaule efficace qui active les muscles des épaules , les triceps et le haut du dos . L'utilisation d'une bande d'exercice offre une résistance tout au long du mouvement, ce qui rend cet exercice idéal pour développer la force et la stabilité du haut du corps.

Exécution et technique correctes

Comment réaliser l'Overhead Press avec des bandes d'exercice avec la bonne technique :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez la bande d'exercice sous vos pieds pour créer de la stabilité.
2. Tenez les extrémités de l'élastique avec vos mains directement au-dessus de vos épaules, les coudes pointés vers le sol.
3. Inspirez et poussez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Gardez le contrôle du mouvement et évitez de plier le dos.
4. Expirez et abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur le maintien de votre corps tendu tout au long du mouvement.

N'oubliez pas de maintenir un noyau stable et évitez de balancer votre corps pour soulever la bande. Cela vous aidera à vous concentrer sur vos épaules.

Tutoriel vidéo pour l'Overhead Press avec Training Knits

Regardez la vidéo ci-dessous pour un guide visuel de l'exécution correcte de l'Overhead Press avec bandes d'exercice . La vidéo montre la bonne technique pour maximiser l'activation musculaire et réduire le risque de blessure.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de l’Overhead Press avec bandes d’exercice et éviter les blessures, vous devez éviter ces erreurs courantes :

• Plier le bas du dos : Gardez le noyau activé et évitez de plier le bas du dos vers l’arrière lorsque vous poussez l’élastique vers le haut.
• Pour un mouvement rapide : Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, notamment en abaissant l’élastique du dos pour garder la concentration sur les épaules.
• Une levée trop faible : levez vos bras en extension complète au-dessus de votre tête pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

Modifications et variations

Voici quelques façons de varier l'Overhead Press avec Training Stretch , en fonction de votre niveau d'entraînement et de vos objectifs :

• Presse aérienne à un bras : effectuez l’exercice avec un bras à la fois pour défier l’équilibre et renforcer chaque côté du corps individuellement.
• Presse aérienne assise : effectuez l’exercice assis pour vous concentrer davantage sur les épaules et éviter d’utiliser les jambes et le tronc pour la stabilité.
• Arnold Press avec Training Knit : commencez avec vos paumes face à vous et faites pivoter vos mains vers l'extérieur pendant que vous appuyez vers le haut, ce qui permet une activation supplémentaire des épaules.

Nombre de séries et de répétitions

Pour développer la force et la masse musculaire des épaules, il est recommandé d'effectuer 3 séries de 10 à 15 répétitions . Choisissez une bande avec une résistance adaptée à votre niveau de force, afin de pouvoir effectuer le mouvement avec la bonne technique.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous vous préparez à pousser et expirez pendant que vous poussez le groupe au-dessus de votre tête. Concentrez-vous sur une respiration contrôlée pour maintenir la stabilité et l’équilibre tout au long de l’exercice.