Squats divisés avec bande de résistance

Resistance Band Split Squats est un exercice efficace pour renforcer les cuisses , les fessiers et les muscles centraux . Cette variante du split squat ajoute une résistance supplémentaire avec une bande, augmentant ainsi le défi en termes d'équilibre et de stabilité. Les squats divisés avec bande de résistance sont un excellent moyen d’améliorer la force fonctionnelle du bas du corps.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer des squats divisés avec bande de résistance avec la technique appropriée :

1. Placez le centre de la bande de résistance sous le pied avant et tenez les extrémités de la bande dans vos mains, ou placez-les sur vos épaules.
2. Tenez-vous debout en position écartée avec une jambe devant et une jambe derrière. Gardez votre corps serré et votre dos droit.
3. Abaissez vos hanches de manière contrôlée vers le sol en pliant les genoux, jusqu'à ce que votre genou arrière soit proche du sol.
4. Poussez sur le talon de la jambe avant pour remonter à la position de départ.

Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en veillant à maintenir le poids sur le talon de la jambe avant tout au long de l'exercice.

Vidéo : Démonstration de squats divisés avec bande de résistance

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique appropriée pour les squats divisés avec bande de résistance :

Erreurs courantes

Pour garantir une technique correcte et éviter les blessures, soyez conscient des erreurs courantes suivantes :

• Position du genou : évitez que le genou avant ne dépasse trop les orteils. Gardez le genou stable et droit sur la cheville.
• Arches arrière : assurez-vous de garder votre dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement pour protéger le bas de votre dos.
• Profondeur de mouvement insuffisante : abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol pour activer les muscles de manière optimale.

Modifications et variations

Adaptez les split squats avec bande de résistance à votre niveau avec ces modifications :

• Variation plus simple : utilisez une bande de résistance plus légère pour moins de résistance.
• Variation avancée : utilisez une bande de résistance plus lourde ou tenez un haltère dans chaque main pour une tension supplémentaire.
• Bulgare Split Squat : Pour un défi supplémentaire, placez le pied arrière sur un banc pour isoler encore plus la jambe avant.

Répétitions et séries

Pour tirer le meilleur parti des squats divisés avec bande de résistance, essayez les séries et répétitions suivantes :

• Débutants : effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe avec une bande de résistance plus légère.
• Avancé : effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions par jambe et utilisez une bande plus lourde ou ajoutez du poids supplémentaire.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous abaissez votre corps en position divisée et expirez lorsque vous vous remettez debout. Une technique de respiration correcte vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice.