Rangées de bandes de résistance

L'exercice d'aujourd'hui est Resistance Band Rows , un exercice efficace pour renforcer le dos , les épaules et les biceps . Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité de base tout en renforçant la force des principaux muscles du haut du corps. Grâce à l'utilisation de bandes de résistance, vous pouvez effectuer l'exercice n'importe où, ce qui en fait une excellente option pour l'entraînement à domicile ou en voyage.

Technique appropriée pour les rangées de bandes de résistance

1. Fixez la bande de résistance à un ancrage solide, tel qu'un cadre de porte ou un meuble stable, à peu près à hauteur de poitrine.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez le bracelet avec les deux mains, les coudes pliés et les paumes face à face.
3. Tirez la bande vers votre poitrine, tout en serrant vos omoplates et en gardant le dos droit.
4. Maintenez la position pendant un court instant lorsque le bracelet est complètement rétracté et ramenez-le lentement à la position de départ.

Erreurs courantes

• Épaules rondes : assurez-vous de bien rapprocher vos omoplates pour éviter d’arrondir votre dos.
• Pour un mouvement rapide : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.
• Mauvaise stabilité : Pensez à activer les muscles du tronc pour maintenir le haut du corps stable tout au long du mouvement.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent commencer avec une bande de résistance plus légère et se concentrer sur la technique. Pour un défi supplémentaire, essayez des variantes à un bras ou passez à des bandes de résistance plus lourdes. Vous pouvez également réaliser l’exercice assis pour augmenter l’intensité sur votre dos.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez ajuster la résistance de la bande ou augmenter le nombre de séries.

Technique de respiration

Inspirez en relâchant le bracelet à la position de départ et expirez en tirant le bracelet vers vous. Maintenez une respiration régulière pour un meilleur contrôle et une meilleure stabilité.

Vidéos montrant des rangées de bandes de résistance

Voici une vidéo démontrant l'exercice :