Presse pectorale à bandes
L'exercice d'aujourd'hui est le Banded Chest Press , un exercice qui cible la poitrine , les épaules et les triceps . En utilisant des bandes de résistance, vous obtenez une résistance uniforme tout au long du mouvement, ce qui contribue à renforcer la force et la stabilité du haut du corps.
Technique correcte de presse pectorale à bandes
1. Fixez la bande de résistance derrière vous sur une surface stable, ou autour de votre dos si vous êtes allongé sur le sol.
2. Tenez le bracelet dans chaque main, les coudes pliés à 90 degrés.
3. Appuyez sur la bande vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus et revenez lentement à la position de départ.
Erreurs courantes
- Étirement excessif : évitez de bloquer les coudes pour protéger les articulations.
- Mauvais contrôle : abaissez lentement vos bras pour maximiser l’activation musculaire.
- La mauvaise résistance : Choisissez un groupe qui vous met au défi sans affecter votre technique.
Modifications et variantes
Les débutants peuvent commencer avec des bandes plus légères, tandis que les athlètes avancés peuvent effectuer l'exercice debout pour inclure davantage d'activation de base.
Répétitions et séries
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions et ajustez la résistance en fonction de votre niveau.
Technique de respiration
Inspirez en baissant les mains et expirez en poussant le bracelet vers l'avant. Gardez une respiration régulière pour garder le contrôle.
Vidéos montrant la presse pectorale à bandes
Voici deux vidéos démontrant l'exercice