Presse à jambes à bandes

L'exercice du jour est le Banded Leg Press , un moyen efficace pour renforcer les cuisses , les fessiers et les mollets . Parfait pour les entraînements à domicile utilisant des bandes de résistance, cet exercice aide à développer la force et la stabilité du bas du corps.

Technique correcte de presse à jambes avec bandes

1. Asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous, et placez une bande de résistance autour de vos pieds, en tenant les extrémités dans vos mains.
2. Gardez le dos droit et contractez votre corps. Tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vos jambes soient pliées.
3. Appuyez les pieds vers l'avant jusqu'à ce que les jambes soient presque droites, mais ne verrouillez pas complètement les genoux. Maintenez la tension sur le bracelet à tout moment.
4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement.

Erreurs courantes

• Mouvement trop rapide : effectuez le mouvement lentement pour vous assurer que la bande de résistance fournit une tension uniforme.
• Manque de contrôle : Évitez de bloquer complètement les genoux en extension complète pour protéger les articulations.
• Mauvaise position : Gardez le dos droit et évitez d’arrondir le bas du dos pendant l’exercice.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent utiliser un groupe plus léger pour se concentrer sur la technique. Les athlètes avancés peuvent essayer une bande plus serrée ou une presse sur une seule jambe pour augmenter le défi et les exigences d'équilibre.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions. Ajustez la résistance en fonction de votre niveau de force.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous tirez vos jambes vers votre poitrine et expirez lorsque vous poussez vos pieds vers l'avant. Assurez-vous de maintenir un rythme respiratoire régulier.

Vidéos montrant la presse à jambes à bandes

Voici une vidéo démontrant la technique :