Sauts de puissance
Power Skips est un exercice pliométrique qui améliore l'explosivité, la force et la coordination du bas du corps. L'exercice cible les muscles des mollets, des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers, tout en améliorant la forme physique.
Forme et technique correctes
Comment effectuer des Power Skips :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez vos bras le long de votre corps.
- Sauter : faites un saut puissant en poussant sur une jambe tout en soulevant le genou opposé devant vous. Utilisez vos bras pour créer un couple supplémentaire et maintenir le haut de votre corps stable.
- Atterrissage : Atterrissez doucement sur le pied et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Gardez un rythme régulier en alternant les jambes.
- Respirez : Expirez lorsque vous sautez et inspirez lorsque vous atterrissez.
Erreurs courantes
Pour éviter les dommages et tirer le meilleur parti des Power Skips , évitez ces erreurs courantes :
- Mauvais atterrissage : atterrissez avec des genoux souples pour absorber l'impact et éviter de solliciter les articulations.
- Position incorrecte des hanches : assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol pour un meilleur équilibre et un meilleur contrôle.
Modifications et variantes
Pour personnaliser l'intensité des Power Skips , essayez ces variantes :
- Niveau débutant : Commencez par des sauts plus petits et concentrez-vous sur des mouvements contrôlés avant d’augmenter l’intensité.
- Niveau avancé : effectuez des sauts plus grands et plus puissants pour une explosivité maximale, ou ajoutez des poids pour une résistance accrue.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 20 à 30 secondes avec autant de sauts que possible. C’est un excellent exercice pour améliorer le conditionnement, l’explosivité et la force du bas du corps.