Pose du Seigneur de la Danse
La pose du Seigneur de la Danse , également connue sous le nom de Natarajasana , est une pose de yoga stimulante qui allie équilibre, flexibilité et force. Cette position debout étire les hanches, les cuisses, la poitrine et les épaules , tout en renforçant le tronc et les jambes . Nommée d'après Shiva Nataraja, le Seigneur de la Danse, la pose symbolise la danse cosmique de destruction et de renaissance.
Technique correcte
Comment exécuter la pose du Seigneur de la danse :
- Commencez debout dans la pose de la montagne (Tadasana), les pieds joints et les bras le long du corps.
- Pliez votre genou droit et soulevez votre pied droit vers l'arrière vers le siège. Saisissez la cheville droite avec la main droite.
- Étirez votre bras gauche vers l’avant pour garder l’équilibre.
- Donnez un coup de pied droit en arrière tout en penchant légèrement votre torse vers l'avant, en soulevant votre poitrine et en gardant votre colonne vertébrale longue.
- Tendez votre bras gauche vers l’avant parallèlement au sol et gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le haut.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , relâchez doucement et répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Effondrement du bas du dos : évitez de trop plier le bas du dos en activant les muscles centraux et en gardant le haut du corps stable.
- Tension sur le genou : évitez de tirer trop fort sur le pied, ce qui pourrait fatiguer le genou. Concentrez-vous sur le levage et l’extension de la hanche vers l’arrière.
- Perte d'équilibre : Concentrez votre regard sur un point fixe (drishti) devant vous pour un meilleur équilibre, ou utilisez un mur comme support si nécessaire.
Modifications et variations
- Adapté aux débutants : utilisez une sangle autour de votre cheville si vous ne pouvez pas atteindre votre pied afin de pouvoir vous étirer en profondeur sans perdre l'équilibre.
- Avancé : Pour une version plus profonde, essayez de saisir le pied avec les deux mains pour un backbend plus intense.
- Utiliser un mur : Tenez-vous près d’un mur pour obtenir un soutien supplémentaire tout en entraînant votre équilibre.
Répétitions et séries
Tenez la pose du Seigneur de la danse pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer l’équilibre, la force et la flexibilité.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en levant votre pied et en étendant le haut de votre corps. Expirez pendant que vous maintenez la position et maintenez votre équilibre. Concentrez-vous sur une respiration régulière et calme tout au long de la position.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour une démonstration approfondie de la pose du Seigneur de la Danse :
La vidéo montre la technique correcte et donne des conseils utiles pour maîtriser l'équilibre et la flexibilité de Natarajasana.