Pose du triangle de révolution

La pose du triangle tourné , ou Parivrtta Trikonasana , est une pose debout exigeante qui allie équilibre, flexibilité et force. Cette pose est une torsion profonde qui aide à renforcer les muscles centraux et à améliorer la digestion en massant les organes internes. Il étire également les ischio-jambiers, les hanches, le dos et les épaules.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer Parivrtta Trikonasana :

1. Commencez par Mountain Pose (Tadasana) et faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, comme pour une courte fente.
2. Tournez le pied arrière d’environ 45 degrés, afin que le talon soit ancré au sol. Gardez les deux jambes tendues.
3. Étendez vos bras sur les côtés, inspirez et penchez-vous en avant vers la jambe avant.
4. Expirez et placez votre main gauche à l'extérieur de votre pied droit (ou sur un bloc s'il est difficile à atteindre). Levez votre bras droit vers le plafond et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite.
5. Gardez votre regard vers votre main droite et maintenez votre équilibre. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Twist depuis les hanches uniquement : Assurez-vous que la torsion vient du torse et des épaules, pas seulement des hanches.
• Posture penchée vers l'avant : Concentrez-vous sur le maintien d'une longue colonne vertébrale sans permettre au haut du corps de s'effondrer vers l'avant.
• Mauvais placement du pied : Gardez le pied arrière fermement planté pour maintenir l’équilibre et la stabilité.

Modifications et variations

Si vous rencontrez des problèmes d'équilibre ou de flexibilité, essayez ces modifications :

• Utilisez un bloc : Placez un bloc de yoga sous votre main pour réduire le stress sur votre dos et favoriser l'équilibre.
• Variation de base : Évitez de faire pivoter complètement le pied arrière et gardez les deux pieds tournés vers l'avant pour une torsion plus facile.

Démonstrations vidéo

1. Guide étape par étape de la pose du triangle avec révolution

Dans cette vidéo, vous obtenez une introduction approfondie à la façon d'effectuer la pose du triangle de révolution en mettant l'accent sur l'équilibre et la rotation.

2. Instructions pour Parivrtta Trikonasana (Femmes)

Une autre vidéo expliquant les ajustements importants pour obtenir une torsion sûre et profonde dans la pose du triangle de révolution .

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité du dos et des jambes.

Technique de respiration

Inspirez profondément en allongeant votre colonne vertébrale et expirez en vous enfonçant plus profondément dans la pose. La respiration contrôlée vous aide à maintenir l’équilibre et la concentration.