Pose du poisson avec les jambes étendues
La posture du poisson , également connue sous le nom de Matsyasana , est une flexion profonde du dos qui ouvre la poitrine , étire le cou et renforce le dos . Lorsqu'il est effectué avec les jambes étendues, il permet un étirement encore plus profond des hanches et des cuisses , améliorant ainsi la flexibilité de la colonne vertébrale. Cette position permet également d’ouvrir la poitrine, ce qui peut améliorer la capacité respiratoire.
Technique correcte
Comment réaliser la pose du poisson avec les jambes étendues :
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
- Placez vos paumes sous vos hanches pour vous soutenir et soulevez votre poitrine vers le plafond en appuyant vos coudes dans le tapis.
- Tout en soulevant votre poitrine, laissez votre tête reposer doucement sur le dessus de votre tête au sol.
- En gardant vos jambes droites, les pieds joints et les orteils pointés vers l'avant, appuyez-les activement contre le sol.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , en respirant profondément pour ouvrir la poitrine et étirer le dos.
- Pour sortir de la position, relevez doucement la tête en appuyant sur vos coudes, baissez votre torse et reposez-vous sur le tapis.
Erreurs courantes
- Pression sur le cou : Évitez d’exercer trop de pression sur le cou. Gardez votre poids sur vos coudes et soulevez votre poitrine.
- Jambes détendues : gardez vos jambes actives et appuyez-les vers le sol pour obtenir le plein effet de l’étirement.
Modifications et variations
- Soutien du cou : Si vous ressentez une gêne au niveau du cou, vous pouvez placer un bloc ou un oreiller sous la tête pour vous soutenir.
- Étirement plus profond : Pour intensifier l’étirement, vous pouvez étendre vos bras directement derrière votre tête tout en soulevant votre poitrine plus haut.
Répétitions et séries
Maintenez la posture du poisson pendant 5 à 10 respirations . Répétez 2 à 3 fois pour ouvrir la poitrine et améliorer la flexibilité du dos.
Techniques de respiration
Inspirez profondément par le nez et soulevez votre poitrine à chaque inspiration. Laissez votre respiration calme et régulière pour maximiser l’étirement de votre corps.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour une présentation détaillée de Fish Pose avec les jambes étendues :
La vidéo fournit des conseils sur la façon d'effectuer la Fish Pose avec la technique et les variations correctes pour les praticiens débutants et avancés.