Sac Pigeon Roi

King Pigeon Pose , ou Eka Pada Rajakapotasana , est une pose de yoga avancée qui combine une ouverture profonde de la hanche avec une flexion arrière. Cette position étire les hanches, les quadriceps, la poitrine et les épaules tout en améliorant la flexibilité et l'équilibre. Il est connu pour être un étirement puissant et profond, particulièrement bénéfique pour ouvrir le corps après de longues périodes de position assise ou de raideur.

Technique correcte

Comment réaliser la pose du roi pigeon :

1. Commencez par Chien tête en bas et soulevez votre jambe droite de haut en bas.
2. Amenez le genou droit vers la main droite et placez le pied droit près de la hanche gauche. Étirez votre jambe gauche directement sur le sol.
3. Gardez vos hanches parallèles au tapis. Inspirez profondément en soulevant le haut de votre corps et en ouvrant votre poitrine.
4. Pour passer en King Pigeon complet, pliez votre genou gauche et ramenez votre pied gauche vers votre tête. Utilisez votre main gauche pour saisir le pied ou utilisez une sangle pour un soutien supplémentaire.
5. Gardez votre regard vers le haut, rapprochez vos omoplates et soulevez votre poitrine pour approfondir le backbend. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Désalignement des hanches : Assurez-vous que vos hanches restent perpendiculaires au tapis et ne tournent pas trop sur le côté.
• Collapsus lombaire : gardez votre tronc engagé pour protéger le bas de votre dos et allongez votre colonne vertébrale en utilisant la force du haut du corps.
• Trop tôt pour tenter le backbend : Assurez-vous de vous échauffer avec les openers de hanche et les backbends avant de vous lancer dans la version complète du King Pigeon.

Modifications et variations

Voici quelques modifications pour rendre King Pigeon plus accessible :

• Soutien sous la hanche : S'il est difficile de maintenir la hanche au sol, utilisez un bloc ou une couverture sous la hanche pour vous soutenir.
• Utilisation d'une sangle : S'il est difficile d'atteindre le pied avec les mains, utilisez une sangle autour du pied pour faciliter le virage vers l'arrière.
• Pigeon de base : Si le King Pigeon complet est trop intense, vous pouvez effectuer la pose classique du Pigeon sans le backbend.

Démonstrations vidéo

1. King Pigeon pose étape par étape (femmes)

Un tutoriel simple montrant comment maîtriser progressivement la pose du King Pigeon, depuis une ouverture de hanche sûre jusqu'au backbend complet.

2. Tutoriel complet de pose du pigeon royal

Un guide complet expliquant les techniques pour accéder à la version complète de King Pigeon Pose et travailler l'équilibre et la flexibilité.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la pose du roi pigeon pendant 5 à 10 respirations et répétez 2 à 3 fois de chaque côté. Cette position doit être effectuée vers la fin d’une pratique de yoga d’échauffement pour maximiser la flexibilité.

Technique de respiration

Inspirez profondément en soulevant votre poitrine et en vous penchant vers l'arrière, et expirez pour approfondir l'étirement. Gardez votre respiration calme et régulière pour maintenir l'équilibre dans la pose.