Sac à poisson

La pose du poisson , ou Matsyasana , est une excellente pose de yoga qui ouvre la poitrine, étire le cou et renforce le dos. Ce backbend aide à soulager les tensions au niveau des épaules et du cou, améliore la posture et stimule la digestion. Il est souvent utilisé comme contrepoint à des positions telles que la position sur les épaules (Sarvangasana).

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer la pose de pêche :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Placez vos mains sous vos hanches, paumes vers le bas pour vous soutenir.
3. Soulevez votre poitrine vers le plafond en appuyant vos coudes sur le sol, tout en posant doucement le haut de votre tête sur le sol.
4. Étendez votre cou pour éviter toute pression sur votre cou et laissez votre poids reposer sur vos épaules et vos coudes.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément et uniformément.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes en position de pêche :

• Trop de poids sur la tête : Évitez d’exercer trop de pression sur la tête. Concentrez-vous sur le soulèvement de votre poitrine en utilisant vos bras et vos épaules.
• Tension dans le cou : Assurez-vous de garder le cou long et sans tension, avec le poids réparti sur les épaules.
• Effondrement du dos : gardez le tronc activé pour éviter de surcharger le bas du dos.

Modifications et variations

Voici quelques adaptations et variations pour rendre la position de pêche plus accessible ou plus stimulante :

• Modification pour débutant : utilisez un petit oreiller ou une couverture sous votre tête s’il est difficile de reposer confortablement votre tête sur le sol.
• Variation avancée : soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés par rapport au sol pour engager votre tronc plus intensément.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la position du poisson pendant 30 secondes à 1 minute, selon le confort et la force. Répétez 2 à 3 fois avec des pauses entre les deux.

Technique de respiration

Une bonne technique de respiration est importante pour profiter pleinement de la position Pêche :

• Inspirez profondément en soulevant votre poitrine et en ouvrant vos épaules.
• Expirez pendant que vous maintenez la position et calmez votre corps.
• Continuez avec des respirations profondes et régulières tout au long de la pose pour garder votre corps détendu et stable.