Pose de l'aigle
Eagle Pose ou Garudasana est une position de yoga équilibrante qui étire et renforce tout le corps. Cette position travaille particulièrement avec les épaules, les hanches, les cuisses et les mollets. C’est également un excellent exercice pour améliorer l’équilibre et la concentration, ainsi que pour soulager les tensions dans le haut du corps.
Technique correcte
Suivez ces étapes pour effectuer Eagle Pose :
- Commencez par la posture de la montagne (Tadasana), tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Pliez légèrement les genoux et soulevez votre jambe droite en la croisant sur votre cuisse gauche.
- Si possible, enroulez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
- Croisez les bras devant vous, avec votre bras gauche sous votre droit, et essayez de joindre vos paumes.
- Gardez le dos droit et abaissez-vous plus profondément dans l'équilibre en pliant davantage votre jambe d'appui.
- Respirez calmement et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes avant de répéter du côté opposé.
Erreurs courantes
- Dos rond : Gardez la poitrine relevée et le dos long pour éviter de vous effondrer en avant.
- Mauvaise répartition du poids : Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur la jambe debout pour un meilleur équilibre.
- Bras trop tendus : S’il est difficile de joindre vos paumes, vous pouvez plutôt serrer le dos de vos mains l’un contre l’autre.
Modifications et variations
Si vous êtes débutant ou avez une flexibilité limitée, essayez ces modifications :
- Position des jambes plus facile : Si vous ne pouvez pas enrouler votre pied autour de votre mollet, vous pouvez laisser vos orteils toucher le sol à côté de la jambe opposée.
- Alternative pour les bras : S’il est difficile d’enrouler complètement les bras, vous pouvez plutôt placer les mains sur les épaules.
Démonstrations vidéo
1. Guide complet de Eagle Pose (Femmes)
Il s'agit d'une excellente vidéo qui vous guide à travers chaque partie de Eagle Pose, de la position debout à l'équilibre, en vous concentrant sur la technique appropriée.2. Séquence de yoga pour Eagle Pose (femmes)
Dans cette séquence de yoga de 15 minutes, vous travaillez avec un certain nombre de variantes de la pose de l'aigle, idéale pour renforcer à la fois le corps et l'équilibre.
Nombre de répétitions et de séries
Pour intégrer Eagle Pose à votre pratique du yoga, maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes de chaque côté. Répétez cette opération pendant 3 à 4 tours, en fonction de votre niveau d'aisance avec votre équilibre et la force de vos jambes debout.
Technique de respiration
Pendant Eagle Pose, il est important de contrôler votre respiration pour maintenir l’équilibre. Inspirez profondément lorsque vous vous préparez à entrer dans le sac, et expirez lorsque vous trouvez votre équilibre et vous enfoncez plus profondément dans la pose. Continuez à respirer régulièrement et profondément pour améliorer votre concentration.