Posture du Corbeau

La position du corbeau, également connue sous le nom de Bakasana , est une position d'équilibre importante dans le yoga qui renforce la force des bras , du tronc et des poignets . Cette pose nécessite une combinaison de force et d’équilibre et constitue un excellent moyen de développer la concentration et le contrôle du corps.

Technique et exécution correctes

1. Commencez par un squat bas, les pieds joints et les paumes à plat sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.
2. Placez les genoux sur le haut des bras aussi haut que possible, tout en pliant les coudes.
3. Déplacez votre poids vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez vos orteils commencer à décoller du sol. Commencez par un pied à la fois si nécessaire.
4. Gardez le regard droit devant vous et activez vos muscles centraux pour maintenir votre équilibre.
5. Respirez profondément et essayez de maintenir la position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Erreurs courantes

• Erreur : manque de prise en charge du noyau. Beaucoup de gens perdent leur équilibre parce qu’ils n’activent pas leur noyau. Solution : contractez vos muscles abdominaux avant de lever les pieds.
• Erreur : regarder les mains. Cela peut entraîner de futures chutes. Solution : Gardez votre regard devant vous, à env. un mètre en avant, pour un meilleur équilibre.
• Défaut : Les coudes pointent trop vers l’extérieur. Cela affaiblit la stabilité et peut fatiguer les épaules. Solution : Gardez vos coudes tirés vers votre corps pour un meilleur soutien.

Modifications et variations

• Modification pour débutant : utilisez un bloc de yoga sous vos pieds pour vous soulever et soulevez un pied à la fois pour garder l'équilibre.
• Variation avancée : Une fois que vous maîtrisez la pose de base, essayez d'étendre vos jambes vers l'arrière pour effectuer la pose du corbeau volant pour un défi supplémentaire.

Nombre de répétitions et de séries

Pour le yoga, il est courant de maintenir des postures au lieu des répétitions traditionnelles. Pratiquez la position du corbeau pendant 3 à 5 tentatives , en maintenant la position pendant 20 à 30 secondes à chaque fois. Pensez à reposer vos poignets entre chaque tour pour éviter toute surcharge.

Technique de respiration

La respiration joue un rôle important dans l'équilibre. Inspirez profondément avant de commencer et expirez en soulevant vos pieds du sol. Continuez avec une respiration calme et contrôlée pendant que vous vous équilibrez.

Vidéo : Position du corbeau interprétée par des femmes

Voici deux bons exemples de la façon dont vous pouvez maîtriser la position du corbeau :