Sac bébé heureux

Happy Baby Pose , ou Ananda Balasana , est une pose de yoga apaisante et relaxante qui étire l'intérieur des cuisses, les hanches et le bas du dos. Cette pose est fantastique pour relâcher les tensions dans le dos et les hanches, tout en aidant à calmer l’esprit et à améliorer la digestion.

Technique correcte

Comment exécuter Ananda Balasana :

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le tapis.
2. Inspirez et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
3. En expirant, saisissez l’extérieur de vos pieds avec vos mains et ramenez doucement vos genoux vers vos aisselles.
4. Gardez vos chevilles directement au-dessus de vos genoux et appuyez doucement vos pieds vers le plafond.
5. Gardez votre dos et votre coccyx en contact avec le tapis et respirez profondément tout en maintenant la position pendant 5 à 10 respirations.

Erreurs courantes

• Soulever le bas du dos : Évitez de soulever le bas du dos du sol. Gardez le coccyx enfoncé pour maintenir un dos long et détendu.
• Sollicitation excessive des genoux : Évitez de tirer trop fort les genoux contre les aisselles. Utilisez votre respiration pour relâcher la tension dans vos hanches.
• Épaules tendues : Laissez vos épaules se détendre et s'enfoncer vers le sol. Évitez de tirer vos épaules vers vos oreilles.

Modifications et variations

Si vous souhaitez rendre la Happy Baby Pose plus confortable ou varier la position, essayez ces conseils :

• Utilisez une sangle : S'il est difficile d'atteindre vos pieds, utilisez une sangle autour de la plante de vos pieds pour étendre votre portée.
• Placement alternatif des bras : Si vos épaules sont tendues, vous pouvez tenir l'arrière de vos cuisses au lieu de vos pieds.
• Basculez d'un côté à l'autre : Pour un massage doux du bas du dos, vous pouvez vous balancer doucement d'un côté à l'autre tout en maintenant la position.

Démonstrations vidéo

1. Comment réaliser la pose de bébé heureux (femmes)

Vous obtenez ici des instructions détaillées sur Happy Baby Pose , en vous concentrant sur la façon dont vous pouvez ouvrir vos hanches et étirer le bas de votre dos en toute sécurité.

2. Sac Happy Baby avec variantes (Femme)

Une vidéo utile montrant comment modifier et varier la Happy Baby Pose pour différents niveaux.

Nombre de répétitions et de séries

Tenez Happy Baby Pose pendant 5 à 10 respirations. Vous pouvez utiliser cette position à la fin de votre pratique de yoga comme une fin relaxante ou dans le cadre d'une séquence de yoga réparatrice plus longue.

Technique de respiration

Respirez calmement et profondément pendant que vous détendez vos hanches et le bas de votre dos. Utilisez chaque expiration pour abaisser les genoux un peu plus profondément vers les aisselles et relâcher les tensions dans le corps.