Applaudissements Push-Up

Clapping Push-Up est une variante pliométrique du push-up qui nécessite une force explosive dans le haut du corps. L'exercice active la **poitrine**, les **épaules** et les **triceps**, et contribue également à améliorer l'**équilibre de base**. Il est idéal pour ceux qui souhaitent développer leur force explosive et améliorer leurs **performances athlétiques**.

Technique et exécution correctes

Suivez ces étapes pour effectuer une pompe à applaudissements appropriée :

  1. Position de départ : placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et gardez votre corps en position de planche avec un noyau serré.
  2. Abaissement explosif : abaissez votre corps comme lors d'une pompe normale, puis poussez de manière explosive pour que vos mains soient soulevées du sol.
  3. Clap : En l’air, frappez dans vos mains devant votre poitrine. Atterrissez ensuite doucement avec les coudes souples.
  4. Répéter : Après l'atterrissage, passez directement à la répétition suivante.

Erreurs courantes

  • Atterrissages durs : évitez d’atterrir avec les coudes droits pour éviter les blessures. Atterrissez avec des coudes souples pour absorber l’impact.
  • Trop peu de puissance explosive : si vous ne pouvez pas applaudir, commencez par des pompes explosives sans applaudir pour développer votre force.
  • Mauvaise stabilité du tronc : Gardez votre tronc tendu tout au long du mouvement pour éviter que vos hanches ne s'enfoncent.

Modifications et variations

Pour les débutants : commencez par des pompes inclinées avec vos mains sur un banc ou une surface plus élevée. Pour les avancés : essayez une pompe « clap avant à clap arrière », où vous applaudissez devant et derrière votre corps en une seule répétition.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 6 à 8 répétitions, car cet exercice est exigeant et se concentre sur l’explosivité.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant votre corps au sol et expirez de manière explosive en poussant votre corps vers le haut pour applaudir.

Vidéos pour la technique

Voici deux vidéos qui démontrent la bonne exécution du Clapping Push-Up :

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