Plyo Fente pour Squat Jump

Plyo Lunge to Squat Jump est un exercice pliométrique puissant qui combine des sauts en fente avec des sauts à ressorts . Cette combinaison améliore à la fois la résilience et l'endurance , tout en renforçant la force des cuisses , des fessiers et des muscles centraux .

Technique et exécution correctes

Comment effectuer le Plyo Lunge to Squat Jump :

1. Commencez en position de fente avec votre pied droit en avant et votre genou gauche presque au sol.
2. Effectuez un saut explosif et changez de jambe en l’air, de manière à atterrir en position de fente avec la jambe opposée en avant.
3. Sautez ensuite directement dans un saut à ressort depuis une position accroupie.
4. Répétez le mouvement uniformément avec des sauts explosifs.

Erreurs courantes

• Atterrissage incorrect : assurez-vous d'atterrir en douceur avec une légère flexion des genoux pour éviter de surcharger les articulations.
• Les genoux rentrent : gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter les blessures.

Modifications et variations

• Fente à genoux pour sauter à ressort : supprimez le saut pour une variation plus douce.
• Plyo Lunge lesté au Squat Jump : ajoutez des haltères ou un gilet de musculation pour un défi supplémentaire.

Séries et répétitions

Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous sautez et inspirez lorsque vous atterrissez en position de fente.

Instructions vidéo