Courbe avant Lotus

Lotus Forward Bend (Padmasana Forward Bend) est un exercice de yoga qui combine la position du lotus avec une profonde flexion vers l'avant. Cette position permet un étirement profond des ischio-jambiers, du bas du dos et des hanches. Il est également connu pour contribuer au calme mental, ce qui le rend idéal pour la relaxation et la méditation. Il est particulièrement bénéfique pour améliorer la flexibilité et la circulation au niveau des hanches et du bas du dos.

Technique correcte

Comment effectuer correctement le Lotus Forward Bend :

1. Asseyez-vous sur le sol et croisez les jambes en position du Lotus , où chaque pied repose sur la cuisse opposée.
2. Gardez le dos droit et les épaules détendues.
3. Inspirez profondément et allongez la colonne vertébrale. À l’expiration, penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos long et fort.
4. Placez vos mains au sol devant vous ou sur vos pieds, selon votre flexibilité.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en vous relaxant à chaque expiration pour approfondir l'étirement.
6. Pour sortir de la pose, inspirez et relevez lentement le haut de votre corps en position verticale.

Concentrez-vous sur une respiration régulière et profonde et bougez lentement pour éviter les blessures.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour maximiser les avantages et prévenir les blessures :

• Dos rond : De nombreuses personnes arrondissent le dos lorsqu’elles se penchent en avant. Gardez votre colonne vertébrale droite et pliez-vous à partir des hanches pour éviter de stresser le bas du dos.
• Pousser trop fort : Ne forcez pas le corps à se pencher plus profondément que ce à quoi il est prêt. Concentrez-vous sur la respiration profonde pour approfondir progressivement l’étirement.
• Position des jambes incorrecte : Si la position du Lotus est trop exigeante, essayez une simple position des jambes croisées (Sukhasana).

Modifications et variations

Si vous êtes débutant ou avez une flexibilité limitée, certaines modifications peuvent faciliter le Lotus Forward Bend :

• Flexion simple vers l’avant avec les jambes croisées : effectuez le même mouvement à partir d’une simple position des jambes croisées pour réduire la tension sur les hanches.
• Utilisez un support : Si votre tête n’atteint pas le sol, utilisez un bloc de yoga ou un oreiller sous votre front pour vous soutenir.

Répétitions et séries

Maintenez le Lotus Forward Bend pendant 30 secondes à 1 minute et répétez 2 à 3 fois. Concentrez-vous sur la respiration profonde pour obtenir un maximum de flexibilité et de relaxation. Au fil du temps, vous pourrez augmenter la durée du poste.

Technique de respiration

Inspirez profondément pendant que vous vous préparez à vous pencher en avant et expirez lentement à mesure que vous approfondissez l'étirement. Utilisez votre respiration pour rester calme et concentré tout au long de l’exercice.