Poumon de lézard

Lizard Lunge , ou Utthan Pristhasana , est une puissante pose de yoga qui ouvre les hanches et étire les hanches , les ischio-jambiers et les fessiers . C'est un excellent exercice pour relâcher les tensions dans les hanches et le bas du dos, et il prépare le corps à des poses plus avancées. Cette position est parfaite pour améliorer la flexibilité et la force du bas du corps.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer la Lizard Lunge :

1. Commencez par Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana), puis soulevez votre pied droit en l'air.
2. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et placez-le à l'extérieur de votre main droite, de manière à vous retrouver dans une large fente.
3. Abaissez votre genou gauche sur le tapis et abaissez vos coudes vers le sol pour un étirement plus profond.
4. Laissez vos hanches descendre bas et gardez votre dos long. Si les coudes n’atteignent pas le sol, utilisez des blocs comme support.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à surveiller dans Lizard Lung :

• S'enfoncer dans les hanches : évitez de « tomber » dans la position ; activez les muscles des hanches et gardez le dos long.
• Genou devant la cheville : assurez-vous que le genou avant est directement au-dessus de la cheville pour éviter toute surcharge.
• Épaules trop étendues : Ne laissez pas vos épaules trop s'affaisser. Gardez-les activement soulevés, surtout si vous êtes sur les coudes.

Modifications et variantes

Si vous trouvez le Lizard Lung difficile, essayez ces mods :

• Utilisez des blocs : Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos coudes, utilisez des blocs pour vous soutenir.
• Pliez le genou arrière : Si vous souhaitez réduire l'intensité, posez le genou arrière sur le tapis et placez une couverture en dessous pour plus de confort.
• Ouvre-hanche plus profond : pour une variation plus avancée, vous pouvez plier votre genou arrière et saisir votre pied avec votre main opposée pour un étirement plus profond.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez Lizard Lung pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois . Concentrez-vous sur la respiration profonde et sur l’ouverture de vos hanches tout en étendant le bas de votre corps.

Technique de respiration

Utilisez des respirations profondes pour vous aider à approfondir la pose :

• Inspirez pour allonger la colonne vertébrale.
• Expirez en laissant vos hanches s’enfoncer plus profondément vers le sol.
• Concentrez-vous sur des respirations profondes et calmes pour relâcher les tensions du corps et ouvrir progressivement les hanches.