Levants avant à un seul bras avec bande de résistance

Aujourd'hui, nous allons passer en revue la presse pectorale avec haltères Enarms , une variante efficace de la presse pectorale avec haltères traditionnelle qui met au défi la stabilité de base d'une manière unique. Cet exercice se concentre sur les muscles pectoraux , les épaules et les triceps , tout en activant également les muscles centraux pour maintenir l'équilibre et empêcher la rotation tout en appuyant avec un bras. L’exercice est non seulement bon pour renforcer le haut du corps, mais contribue également à améliorer la coordination et la force de chaque côté du corps.

Technique correcte

Comment réaliser le développé couché avec haltères à un bras avec une bonne technique :

1. Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement posés sur le sol pour plus de stabilité. Tenez un haltère dans une main avec votre bras tendu sur votre poitrine et posez votre autre bras à vos côtés ou sur votre ventre.
2. Resserrez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité du haut de votre corps. Abaissez lentement l'haltère vers votre poitrine, en vous assurant que votre coude est à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
3. Lorsque l'haltère atteint la hauteur de la poitrine, appuyez dessus en utilisant votre poitrine et vos triceps.
4. Effectuez le nombre de répétitions souhaité d’un côté, puis passez à l’autre bras.

N'oubliez pas de garder votre tronc serré et d'éviter de faire pivoter votre torse lorsque vous augmentez le poids. Cela vous aidera à maximiser la stabilité et l’effet de l’exercice.

Tutoriel vidéo pour la presse pectorale avec haltères à un bras

Vous trouverez ci-dessous une vidéo montrant l'exécution correcte du Enarms Dumbbell Chest Press , en mettant l'accent sur la forme et la stabilité. Ceci est utile pour comprendre comment configurer et exécuter correctement le mouvement.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes avec la presse pectorale avec haltères à un bras et des conseils pour les éviter :

• Rotation du haut du corps : une erreur courante consiste à autoriser la rotation du haut du corps lorsque vous appuyez sur le poids. Évitez cela en activant vos muscles centraux et en gardant l'autre épaule contre le banc tout au long du mouvement.
• Évaser le coude : veillez à ne pas laisser le coude pointer trop loin sur le côté, car cela pourrait exercer une pression inutile sur l'épaule. Gardez votre coude à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
• Courbe excessive dans le bas du dos : évitez tout balancement excessif dans le bas du dos en gardant le tronc activé et le dos légèrement appuyé contre le banc.

Modifications et variations

Pour les débutants ou ceux qui recherchent un nouveau défi, ces variations et modifications peuvent être utiles :

• Presse pectorale avec haltères à deux bras : Pour les débutants, cela peut être une bonne idée de commencer avec les deux bras pour développer la force et la stabilité avant d'essayer la variante à un bras.
• Incline Enarms Dumbbell Chest Press : Effectuez l’exercice sur un banc incliné pour déplacer l’attention vers le haut de la poitrine et les épaules.
• Presse au sol : effectuez l'exercice allongé sur le sol pour réduire l'amplitude des mouvements, ce qui peut être utile pour les personnes ayant une mobilité limitée des épaules.

Nombre de séries et de répétitions

Pour la force et l’endurance, visez 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté. Commencez avec un poids qui vous permet de terminer chaque répétition avec contrôle et bonne forme. Ajustez le nombre de répétitions et les poids en fonction de votre niveau.

Technique de respiration

Concentrez-vous sur votre respiration pour soutenir la stabilité et la force de base. Inspirez en abaissant l'haltère vers votre poitrine et expirez en le remontant.