Élévation des mollets sur une jambe
Le Single-Leg Calf Raise est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles du mollet, en particulier les gastrocnémiens et le soléaire. L’exercice améliore également l’équilibre et la stabilité de la cheville, ce qui est important pour prévenir les blessures.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement l’élévation du mollet sur une jambe :
- Position de départ : Tenez-vous debout sur un pied, de préférence avec les orteils sur une élévation telle qu'une marche ou un bloc. Gardez l'autre pied levé.
- Mouvement : poussez vos orteils et soulevez votre talon aussi haut que possible, puis redescendez lentement.
- Respirez : Expirez lorsque vous soulevez votre talon et inspirez lorsque vous l’abaissez.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de l’élévation des mollets sur une seule jambe :
- Affaissement de la cheville : Assurez-vous que la cheville reste stable tout au long du mouvement.
- Mouvement rapide : effectuez le mouvement lentement pour une activation musculaire maximale.
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Niveau débutant : utilisez le support d’un mur ou d’une chaise pour l’équilibre.
- Niveau avancé : Tenez un poids dans votre main pour augmenter la résistance.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions par jambe. Cela peut être effectué dans le cadre d’une routine générale d’exercices pour le bas du corps.