Curl des jambes

Le Leg Curl est un exercice d’isolement qui fait travailler principalement les ischio-jambiers (arrière des cuisses). Cet exercice est important pour renforcer et équilibrer les muscles des jambes, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure et à améliorer la force globale du bas du corps.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement le curl des jambes :

  1. Allongez-vous à plat sur la machine de curling des jambes, avec vos chevilles placées sous le repose-pieds.
  2. Saisissez les poignées latérales pour plus de stabilité et gardez votre dos à plat contre le banc.
  3. Expirez en pliant les genoux et tirez le coussinet plantaire vers l'arrière de vos cuisses, tout en resserrant vos ischio-jambiers.
  4. Contrôlez le mouvement pendant que vous abaissez le repose-pied à la position de départ et inspirez.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour maximiser l’efficacité de votre exercice :

  • Pour un mouvement rapide : effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.
  • Soulevez les hanches : Gardez les hanches en contact avec le banc tout au long de l’exercice pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
  • Mauvais angle des chevilles : Gardez les pieds neutres ou pointez-les légèrement vers le mollet pour une meilleure activation musculaire.

Vidéo : Leg Curl démontré par une athlète féminine

Technique alternative pour le Leg Curl

Modifications et variations

Pour les débutants, vous pouvez réduire le poids pour vous concentrer sur la technique. Les athlètes expérimentés peuvent essayer des flexions de jambes assises ou utiliser une bande d'exercice pour varier la résistance et solliciter les ischio-jambiers sous différents angles.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions pour le renforcement musculaire. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez en diminuant le poids et expirez en le soulevant. Cela vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l’exercice.

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