Pompes larges

Wide Push-Up est une variante du push-up traditionnel où les mains sont placées plus larges que la largeur des épaules. Cela déplace l'attention des triceps et des épaules vers les parties extérieures des **poitrines**, tout en activant les **épaules** et la **force centrale**. Cet exercice est particulièrement utile pour développer un haut du corps fort.

Technique et exécution correctes

Comment effectuer un Wide Push-Up correct :

1. Position de départ : placez vos mains plus larges que la largeur des épaules et gardez votre corps en position de planche droite, les pieds joints.
2. Descente : pliez les coudes sur les côtés et abaissez le corps de manière contrôlée vers le sol jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol.
3. Appuyez vers le haut : appuyez sur les paumes et soulevez le corps à la position de départ. Gardez votre corps serré pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.

Erreurs courantes

• Placement des mains trop large : évitez de placer vos mains trop loin, car cela pourrait fatiguer inutilement les épaules.
• Hanches trop hautes : Gardez les hanches alignées avec le corps pour éviter une tension incorrecte dans le bas du dos.

Modifications et variations

Pour les débutants : effectuez l’exercice sur les genoux pour réduire la tension. Pour les avancés : ajoutez un lifting des jambes pour augmenter le défi et activer davantage les muscles centraux.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions et augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous abaissez votre corps au sol et expirez lorsque vous remontez.

Vidéos pour la technique

Voici deux vidéos montrant le Wide Push-Up avec différentes approches :