Enfilez la pose de l'aiguille

Thread the Needle Pose , également connue sous le nom de Parsva Balasana , est une pose de yoga apaisante qui se concentre sur l'étirement des épaules , du haut du dos et du cou . Cette torsion aide à soulager les tensions dans le haut du corps et peut être utilisée dans les pratiques de yoga réparatrices et dynamiques pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Technique correcte

Comment effectuer la pose de l'enfilage de l'aiguille :

1. Commencez à quatre pattes en position de table, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Inspirez et à l'expiration, « enfilez » le bras droit sous le bras gauche, la paume tournée vers le plafond. Laissez votre épaule droite et le côté droit de votre tête reposer sur le tapis.
3. Gardez votre bras gauche tendu devant vous ou posez votre main sur votre dos pour une torsion plus profonde.
4. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations , avant de revenir lentement à la position de départ et de répéter de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Manque de rotation : assurez-vous de tourner votre torse sur le côté pour maximiser l’étirement de vos épaules et de votre dos.
• Pression des genoux et des poignets : Si vous ressentez une pression sur vos genoux ou vos poignets, utilisez un oreiller ou une couverture pour vous soutenir.

Modifications et variations

• Soutien sous la tête : Si vous ressentez une gêne au niveau du cou, vous pouvez placer un petit oreiller sous la tête pour vous soutenir.
• Étirement plus profond : Pour une torsion plus profonde, vous pouvez étirer votre bras libre vers le plafond ou le poser sur le bas de votre dos.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour relâcher les tensions dans le haut du corps.

Techniques de respiration

Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez en vous étirant plus profondément. Utilisez une respiration lente et régulière pour obtenir une relaxation maximale.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un didacticiel détaillé de Thread the Needle Pose :

La vidéo fournit un examen détaillé de la technique Thread the Needle Pose avec des ajustements pour différents niveaux.