Poumon en croissant

Crescent Lunge (Anjaneyasana) est une pose de yoga dynamique qui renforce les jambes, les hanches, les épaules et les muscles du tronc , tout en améliorant la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et en ouvrant la poitrine. Cette position est également excellente pour améliorer l’équilibre et la posture.

Technique et exécution correctes

Suivez ces étapes pour effectuer en toute sécurité la Crescent Lunge :

1. Commencez par la pose de la montagne (Tadasana) avec les pieds joints.
2. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés, en gardant votre jambe droite droite avec votre talon levé.
3. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes face à face et étirez vos bras vers le haut. Gardez votre cœur engagé et votre dos droit.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes avant de changer de côté.

Erreurs courantes

Pour garantir une bonne performance et éviter les blessures, évitez les erreurs suivantes :

• Torse penché : Assurez-vous que vos hanches sont directement sous vos épaules pour protéger le bas de votre dos.
• Jambe arrière pliée : Gardez la jambe arrière droite et le talon relevé pour renforcer la jambe et les hanches.
• Manque d'activation du tronc : Engagez le tronc pour maintenir l'équilibre et éviter le stress sur le bas du dos.

Modifications et variations

Si vous souhaitez rendre le Crescent Lunge plus facile ou plus difficile, essayez ces variantes :

• Utilisez une chaise ou un mur comme support si l’équilibre est difficile.
• Pliage plus profond du genou avant pour augmenter l’intensité. Pliez le genou à 90 degrés pour un étirement plus profond.
• Pour les joueurs avancés, essayez de lever votre pied arrière du tapis pour un défi d’équilibre supplémentaire.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez le Crescent Lunge pendant 30 secondes à 1 minute de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Cela contribuera à améliorer la force des jambes et la flexibilité des hanches.

Techniques de respiration

Concentrez-vous sur une respiration profonde et calme . Inspirez en levant les bras vers le haut et expirez en vous enfonçant plus profondément dans la position. Le contrôle de la respiration vous aidera à maintenir l’équilibre et le calme dans la position.