Exercez vos fesses et vos cuisses avec un élastique. Nous vous montrons les meilleurs exercices

Une bonne séance d'entraînement ne doit pas forcément prendre beaucoup de temps ou nécessiter l'accès à une salle de sport. Avec des bandes de résistance, vous pouvez facilement réaliser une séance d'entraînement où que vous soyez, que ce soit à la maison, en vacances ou à la salle de sport. Nous avons rassemblé quelques-unes des meilleures exercices que vous pouvez effectuer pour muscler vos fessiers et cuisses.

Les bandes de résistance sont des bandes d'entraînement utilisées pour créer de la résistance et activer les muscles. Elles sont donc parfaites avant une séance d'entraînement pour activer et solliciter les muscles, ou comme aide tout au long de la séance. Les bandes de résistance de Famme sont disponibles en trois forces différentes : léger, moyen et lourd. Nous avons également un ensemble de bootybands pour ceux qui cherchent une intensité supplémentaire !

Table des matières

• Entraînement avec bandes
• Les bandes de résistance donnent de meilleurs résultats
• Pack de bandes de résistance
• Exercices avec bandes de résistance
• Haut du corps
• Bas du corps

Entraînement avec bandes

Les exercices avec bandes de résistance ont de nombreux avantages. En utilisant des bandes dans votre séance d'entraînement, vous pouvez devenir plus fort, activer vos muscles et réduire le risque de blessure. Peu d'entre nous ont un sous-sol rempli d'équipements d'entraînement, et beaucoup pensent que cela est un impératif pour avoir une bonne séance d'entraînement chez soi. C'est complètement faux ! En savoir plus : Entraînement préventif des blessures.

Une bonne séance d'entraînement ne nécessite pas beaucoup de temps ni de matériel. Avec des bandes de résistance, vous pouvez vous entraîner quand et où vous le souhaitez. Elles prennent peu de place et se transportent facilement où que vous alliez. Ainsi, vous pouvez réaliser une bonne séance, peu importe où vous vous trouvez.

Regardez cette courte vidéo pour quelques conseils simples sur comment utiliser des bandes de résistance pour entraîner le bas du corps. Effectuez tous les exercices 3-4 fois, avec 10-30 répétitions pour chacun d'eux. Bonne chance !

Les bandes de résistance donnent de meilleurs résultats

Comme les bandes de résistance sont un outil facile à transporter dans un sac à dos ou une valise, beaucoup les considèrent comme une alternative inférieure à l'entraînement de force traditionnel - ce n'est pourtant pas le cas ! Les bandes de résistance peuvent effectivement offrir de meilleurs résultats d'entraînement en améliorant l'activation musculaire, en augmentant la résistance dans les exercices traditionnels et en étant préventives contre les blessures. Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour la rééducation après une blessure, ce qui apporte davantage d'avantages.

Les bandes de résistance offrent également aux débutants une bonne occasion de rendre les exercices plus faciles à réaliser, comme les tractions et les dips. De même, elles aident les plus expérimentés à faire progresser leur entraînement grâce à des résistances variées et à un changement dans l'utilisation des muscles.

Pack de bandes de résistance

Une bande de résistance élastique est le parfait accessoire pour votre séance d'entraînement. Les bandes de résistance de Famme sont disponibles en trois couleurs fraîches, avec trois niveaux de résistance :

• Léger
• Moyen
• Lourd

Les différentes résistances vous permettent de commencer léger et d'augmenter graduellement à mesure que vous devenez plus fort. Les bandes peuvent être utilisées au début d'une séance d'entraînement pour activer le groupe musculaire à solliciter, ou seules pour un "entraînement complet du corps avec des minibands".

Nous avons également un autre ensemble de bandes de résistance avec une intensité supplémentaire. Ces bandes de résistance sont en matériau plus épais et offrent donc une résistance plus importante que les traditionnelles bootybands.

#1 Squat avec pas latéraux

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules
• Faites un pas sur le côté et complétez par un squat
• Remontez et revenez à la position de départ. Répétez

#2 Fente

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• Placez un pied devant votre corps et l'autre derrière
• Abaissez votre genou arrière jusqu'au sol et atteignez un angle de 90 degrés
• Remontez et répétez avec l'autre jambe

#3 Hip thrust

• Placez la bande de résistance au-dessus des genoux
• L'exercice peut être effectué au sol ou comme montré dans la vidéo
• Soulevez vos fesses et obtenez une ligne droite avec votre corps. Contractez vos fessiers et maintenez pendant quelques secondes au sommet avant de redescendre
• Répétez

#4 Coup de pied de donkey

Ce mouvement sollicite à la fois les fessiers et le bas du dos.

Procédure :

• Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux et les paumes des mains au sol, orientés directement vers l'avant.
• Placez la bande sous le genou pour la maintenir en place pendant l'exercice.
• Stabilisez votre haut du corps et maintenez l'angle de votre jambe droite tout en soulevant votre talon droit vers le plafond.
• Maintenez la jambe en position haute pendant quelques secondes avant de revenir au point de départ.
• Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de jambe.

#5 Élévation de jambe latérale

Ce mouvement entraîne les muscles de la hanche externe.

Procédure :

• Fixez la bande autour des deux jambes, sous les genoux, et allongez-vous sur le côté.
• Levez la jambe du haut verticalement tout en maintenant une position droite.
• Puis, abaissez lentement votre pied.
• Maintenez un rythme constant et retournez-vous de l'autre côté lorsque vous avez effectué le nombre de répétitions souhaitées pour la première jambe.

Conseil !

Si vous souhaitez plus de résistance, vous pouvez descendre la bande jusqu'aux mollets ou aux chevilles. Si vous voulez que l'exercice soit plus facile, déplacez la bande au-dessus des genoux.

#6 Marche latérale

Ce mouvement travaille l'extérieur des cuisses et les fessiers.

Procédure :

• Fixez la bande sous les genoux.
• Pliez les genoux et les hanches, puis marchez latéralement en avant et en arrière.
• Vous décidez de la difficulté. Plus vous pliez les genoux et les hanches, plus cela devient difficile !

#7 Mountainclimbers

En réalisant cet exercice, vous entraînez les abdominaux.

Procédure :

• Placez la bande autour des pieds.
• Ensuite, positionnez-vous en position de pompes et tirez vos genoux vers vos coudes.
• Vous aurez ici de la résistance tout au long, rendant l'exercice plus difficile que les mountainclimbers traditionnels.
• N'oubliez pas ! Gardez le dos et les fesses basses, vous ne devez pas vous tenir comme une tente.

Leggings d'entraînement pour le leg day

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