Étirement dynamique des poumons
Dynamic Lung Stretch est un exercice efficace qui aide à améliorer la **mobilité** et la **flexibilité** des hanches, des quadriceps et des muscles centraux. L'exercice est idéal dans le cadre d'un échauffement pour des entraînements plus intenses ou dans le cadre d'une routine d'étirements dynamiques pour améliorer l'amplitude des mouvements.
Technique et exécution correctes
Comment effectuer correctement l’étirement dynamique du poumon :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fente : Faites un grand pas en avant avec une jambe, abaissez vos hanches dans une fente profonde. Assurez-vous que le genou est directement au-dessus de la cheville.
- Étirer : levez vos bras au-dessus de votre tête et poussez doucement vos hanches vers l'avant pour étirer vos fléchisseurs de hanche.
- Changer de jambe : revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
Erreurs courantes
- Courbé en avant : gardez le dos droit et le tronc serré pour éviter les blessures.
- Le genou va trop en avant : évitez que le genou ne dépasse les orteils pour protéger l’articulation du genou.
Modifications et variations
Pour les débutants : Effectuez l’exercice lentement pour un meilleur contrôle. Pour les avancés : essayez d’ajouter une torsion du haut du corps pour un étirement supplémentaire du dos et des hanches.
Répétitions et séries
Effectuez 8 à 10 répétitions par jambe pendant 2 à 3 séries dans le cadre de votre routine d'échauffement ou d'étirements dynamiques.
Technique de respiration
Inspirez en faisant un pas en avant et expirez en étendant vos bras au-dessus de votre tête et en poussant vos hanches vers l'avant.
Vidéos pour la technique
Voici deux vidéos montrant différentes approches de l’étirement dynamique du poumon :