Étirement de courbure latérale
Side Bend Stretch est un excellent exercice pour étirer les côtés du corps , y compris les muscles intercostaux entre les côtes, les épaules et les hanches . Cet étirement aide à augmenter la flexibilité, à améliorer la capacité respiratoire et à soulager les tensions après de longues périodes de position assise ou d'activité intense.
Technique correcte
Comment effectuer l’étirement latéral :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez votre bras droit vers le haut et étirez-le au-dessus de votre tête vers la gauche tout en inclinant le haut de votre corps vers la gauche.
- Gardez votre main gauche sur votre hanche pour vous soutenir et étendez davantage votre bras droit pour approfondir l'étirement du côté droit de votre corps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez du côté opposé.
Erreurs courantes
- Épaules surélevées : assurez-vous que vos épaules restent détendues lorsque vous vous penchez sur le côté pour maximiser l'étirement.
- Alignement du corps : évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Gardez votre corps en ligne droite tout en vous penchant sur le côté.
Modifications et variations
- Version assise : S’il est difficile de garder l’équilibre debout, vous pouvez effectuer l’étirement en position assise pour soulager la pression.
- Étirement plus profond : essayez d'utiliser les deux bras pour tirer votre corps plus profondément sur le côté, ou effectuez l'étirement avec vos mains placées sur un mur pour vous soutenir.
Répétitions et séries
Maintenez l'étirement latéral pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour relâcher les tensions et améliorer la flexibilité.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en étendant votre bras vers le haut et expirez lentement en vous penchant sur le côté, ce qui aidera à approfondir l'étirement sur les côtés de votre corps.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle du Side Bend Stretch :
La vidéo fournit un aperçu complet des étirements latéraux du corps pour augmenter la flexibilité et soulager les tensions.