Élévation de jambe latérale avec bande

L'exercice d'aujourd'hui est le Banded Side Leg Raise , un excellent exercice pour renforcer les hanches , les fessiers et l'intérieur des cuisses . En utilisant des bandes de résistance, vous pouvez donner aux muscles une résistance supplémentaire, ce qui contribue à augmenter la stabilité et l'activation musculaire des hanches.

Technique correcte pour l’élévation des jambes latérales en bandes

1. Attachez une bande de résistance autour de vos jambes, juste au-dessus de vos genoux, et allongez-vous sur le côté, les jambes tendues.
2. Soutenez votre tête avec votre avant-bras et placez le haut de votre main devant votre corps pour garder l’équilibre.
3. Soulevez lentement la jambe supérieure vers le plafond, en gardant la jambe droite et la bande de résistance serrée.
4. Abaissez lentement la jambe jusqu'à la position de départ et répétez.

Erreurs courantes

• Rotation des hanches : Gardez les hanches stables tout au long de l'exercice pour assurer une activation correcte des muscles fessiers.
• Pour un mouvement rapide : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
• La mauvaise bande de résistance : Choisissez une bande de résistance qui offre suffisamment de résistance sans affecter votre technique.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent commencer sans groupe ou utiliser un groupe plus léger pour se concentrer sur la technique. Les athlètes avancés peuvent utiliser une bande plus serrée ou ajouter de petites impulsions en haut du mouvement pour augmenter l'intensité. Vous pouvez également essayer la variante debout pour un défi d'équilibre supplémentaire.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Ajustez la résistance en fonction de votre niveau de force.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant la jambe et expirez en la soulevant. Maintenez une respiration régulière tout au long de l’exercice pour stabiliser votre tronc.

Vidéos montrant l'élévation de jambe latérale en bande

Voici deux vidéos démontrant la technique :