Étirement du cou

L'étirement du cou est un moyen simple et efficace de relâcher les tensions dans le cou et les épaules . Cet étirement est particulièrement utile après de longues périodes de mauvaise posture ou de stress. Il améliore la flexibilité du cou et aide à réduire la raideur et l’inconfort.

Technique correcte

Comment effectuer un simple étirement du cou :

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit.
2. Inclinez doucement votre tête vers la droite pour que votre oreille se déplace vers votre épaule.
3. Utilisez votre main droite pour appliquer une légère pression sur la tête pour approfondir l’étirement.
4. Gardez votre épaule gauche détendue et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes .
5. Répétez de l’autre côté.

Erreurs courantes

• Épaules surélevées : Assurez-vous que vos épaules sont détendues pendant l’étirement.
• Trop de pression : ne tirez pas trop fort sur la tête - l'étirement doit être doux et confortable.

Modifications et variations

• Appui avec votre main : utilisez votre main libre pour tenir légèrement votre tête pour un étirement plus doux.
• Étirement plus profond : Vous pouvez approfondir l’étirement en vous asseyant sur la main du côté étiré et en tirant légèrement votre épaule vers le bas.

Répétitions et séries

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois par jour pour soulager les tensions du cou et des épaules.

Techniques de respiration

Inspirez profondément pendant que vous vous préparez à l'étirement et expirez lentement pendant que vous maintenez l'étirement pour relâcher la tension dans votre cou.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de l'étirement du cou :

La vidéo présente une procédure efficace pour effectuer des étirements du cou et des épaules avec la bonne technique.