Les meilleurs conseils sur le pilates
Dans ce guide, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour le pilates. Que vous soyez débutant et que vous veniez à peine de commencer le pilates, ou que vous le pratiquiez depuis un certain temps, vous trouverez sûrement des informations utiles dans ce guide qui, espérons-le, vous motiveront encore plus concernant cette forme d'entraînement et tout ce qu'elle implique.
Débutant en yoga ? Consultez notre guide des exercices de yoga pour débutants ici.
Qu'est-ce que le pilates ?
Le pilates est une forme d'entraînement inspirée par le yoga, dont le fondement est de connecter l'esprit et le corps, inventée par Joseph Pilates juste avant la Seconde Guerre mondiale pour la réhabilitation et l'entraînement général des soldats. L'entraînement s'effectue par des mouvements lents et coordonnés qui se concentrent sur la force, la flexibilité, la mobilité, mais aussi la connexion corps-esprit, c'est-à-dire la capacité de la tête à contrôler les mouvements du corps. Les exercices de ce type d'entraînement peuvent être effectués sans appareil, en n'utilisant que le poids de votre propre corps, ou avec des appareils pour cibler différentes sections du corps, comme les genoux et les chevilles.
Quelle est la différence entre le yoga et le pilates ?
Eh bien, le yoga et le pilates sont tous deux pratiqués par des mouvements lents et coordonnés avec une respiration rythmée et des bénéfices en termes de force de base et de flexibilité. Les deux se concentrent fortement sur la connexion entre l'esprit et le corps et une prise de conscience accrue des différents mouvements que le corps effectue, tant pendant qu'après l'entraînement.
Ce que le pilates comprend et que le yoga n'a pas, c'est l'utilisation d'équipements variés pour augmenter les bénéfices musculaires et la mobilité. Il y a aussi plus d'entraînement des muscles de base dans le pilates, tandis que le yoga travaille l'ensemble du corps.
Pourquoi choisir le pilates ?
Si vous souhaitez augmenter votre force de base, ou améliorer votre mobilité tout en renforçant votre musculature et en prévenant les surcharges musculaires et squelettiques. Si vous cherchez de la force mais sans développer une grande masse musculaire, c'est l'entraînement parfait pour vous. Dans ces exercices, vous ne travaillez pas seulement le dos et l'abdomen, mais aussi la musculature de base et le contrôle du corps.
- Meilleur équilibre
- Moins de douleurs dorsales
- Meilleur contrôle du corps
- Moins de stress
- Meilleure mobilité
Exercices de pilates
1. Rouleau du bassin
Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés pointant vers le plafond, les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des hanches.
Inspirez - préparez-vous
expirez - positionnez votre colonne vertébrale en un pont
Inspirez - faites une pause en haut et pointez les genoux au-dessus des orteils pour ouvrir les hanches
Expirez - détendez la poitrine et redescendez la colonne vertébrale au sol
Si vous souhaitez un peu plus de résistance avec cet entraînement, il est bien d'utiliser des élastiques autour des genoux et de maintenir les genoux à la largeur des hanches.
2. Croisé
Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes en position de table, c'est-à-dire que les hanches et les genoux sont pliés à 90 degrés avec les pieds en l'air, et les mains derrière la tête.
Expirez - soulevez la tête, le cou et les épaules en poussant les côtes vers le nombril
Inspirez - maintenez la position
Expirez - tournez le coude droit vers le genou gauche pendant que la jambe droite s'étend
Inspirez - revenez à la position précédente
Expirez - tournez de l'autre côté
3. Inclinaison latérale
Tout en étant sur le côté, poussez-vous avec votre avant-bras et votre coude, avec les deux genoux pliés. Vos pieds seront derrière vous, avec les genoux alignés avec les hanches.
Expirez - poussez l'avant-bras dans le sol et soulevez les hanches dans les airs.
Inspirez - abaissez les hanches à mi-hauteur.
Expirez - soulevez à nouveau les hanches.
Inspirez - abaissez les hanches avec contrôle. Répétez de l'autre côté.
Vêtements de pilates
Avec une compréhension de ce qu'est le pilates et des avantages qu'il peut offrir, il est judicieux de commencer par porter les bons vêtements. Il est important d'avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas votre entraînement. Une paire de leggings doux, élastiques et squat-proof, associés à un haut de construction sans coutures qui n'irrite pas la peau pendant l'entraînement. Vous pouvez choisir de porter des chaussettes ou non tout en faisant des exercices de pilates, si vous choisissez de porter des chaussettes, il est préférable d'en avoir une paire légère et confortable.
Pilates leggings
Lors de la réalisation de l'entraînement, il est important de choisir un legging qui s'adapte bien au corps, afin que vous ne soyez pas dérangé par le fait qu'il glisse vers le haut ou vers le bas. Il peut également être agréable d'avoir un legging d'entraînement sans couture pour un confort maximal et une liberté de mouvement. Elevate vortex leggings est un legging d'entraînement sans couture avec compression qui offre un bel effet de mise en forme. Le legging est disponible en 7 couleurs différentes, offrant la possibilité de mixer et d'associer librement avec différents haut ! Softy leggings conviennent également parfaitement si vous recherchez un legging d'entraînement simple et confortable. Le legging de compression possède un effet anti-rouvrant qui le rend lisse et agréable.
