Chose sauvage

Wild Thing Pose , ou Camatkarasana , est une flexion arrière dynamique qui ouvre la poitrine et renforce les bras , les épaules et le dos . Cette position vous donne un sentiment de liberté et d'énergie, et c'est une excellente transition entre Side Plank ou Downward Dog . Le sac allie force et flexibilité, tout en améliorant l'équilibre du corps.

Exécution correcte

Suivez ces étapes pour exécuter le Wild Thing :

1. Commencez par la planche latérale : à partir du chien vers le bas, soulevez la jambe droite de haut en bas, pliez le genou et faites pivoter la hanche. Déplacez le poids sur votre main gauche.
2. Descendez avec votre pied : placez doucement votre pied droit derrière vous sur le sol pendant que vous ouvrez votre poitrine et soulevez vos hanches vers le plafond.
3. Étirez vos bras : levez votre bras droit au-dessus de votre tête en formant un arc de cercle, tout en serrant vos omoplates et en ouvrant votre poitrine.
4. Maintenez la position : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, avec les hanches levées et le tronc activé.
5. Retour au début : pour sortir de la position, revenez soigneusement au chien descendant et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Manque d’activation de base : n’oubliez pas d’engager vos muscles centraux pour soutenir vos hanches et maintenir l’équilibre.
• Trop de poids sur le poignet : N'exercez pas trop de pression sur le poignet et veillez à répartir le poids uniformément dans la main.
• Surextension du cou : évitez de trop étendre le cou pour protéger le cou et éviter les blessures.

Modifications et variantes

Si Wild Thing vous semble difficile, essayez ces mods :

• Utilisation des genoux : commencez par garder un genou au sol pour un meilleur équilibre, avant de progresser progressivement jusqu'à Wild Thing complet.
• Variation prise en charge : utilisez un bloc pour soutenir votre main si vous avez du mal à maintenir votre équilibre.

Répétitions et séries

Maintenez Wild Thing pendant 5 à 10 respirations et répétez des deux côtés. Essayez 2-3 séries pour développer la flexibilité et la force.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en soulevant vos hanches et en étendant votre bras vers l'arrière. Expirez en ouvrant votre poitrine et en tendant la main vers le plafond. Maintenez une respiration régulière pour maintenir l’équilibre et le calme.

Angles visuels et astuces

• Vue latérale : assurez-vous que vos hanches sont hautes et que votre poitrine est ouverte.
• Placement des pieds : assurez-vous que le pied arrière est stable pour assurer l’équilibre.
• Position du bras : gardez le bras libre tendu vers l’arrière pour allonger la colonne vertébrale et créer une courbure arrière plus profonde.