Soulevés de terre en bandes

L'exercice d'aujourd'hui est le Banded Deadlifts , un moyen efficace de renforcer les fessiers , les ischio-jambiers , le dos et le tronc . En utilisant une bande de résistance, vous ajoutez une résistance constante tout au long du mouvement, ce qui vous aide à développer la force et la stabilité du bas de votre corps.

Technique appropriée pour les soulevés de terre en bandes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches sur la bande de résistance et tenez les extrémités ou les poignées de la bande dans vos mains.
2. Repoussez vos hanches tout en gardant le dos droit et pliez légèrement les genoux pour saisir la bande.
3. Poussez vos hanches vers l'avant pour vous mettre en position debout, en gardant la bande serrée. Gardez votre poitrine relevée et votre dos neutre.
4. Abaissez lentement votre corps en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

Erreurs courantes

• Arrondir le dos : Gardez le dos droit et évitez d’arrondir le bas du dos lorsque vous soulevez la bande.
• Mauvaise activation des hanches : concentrez-vous sur l’utilisation de vos hanches et de vos fessiers lorsque vous vous levez, pas seulement sur vos cuisses.
• Pour un mouvement rapide : effectuez le levage lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent utiliser des bandes de résistance plus légères pour se concentrer sur la technique. Les athlètes avancés peuvent utiliser des bandes plus lourdes ou essayer des variantes à un bras pour augmenter le défi en matière de stabilité de base.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Ajustez la résistance et le nombre de répétitions en fonction de votre niveau de force.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant votre corps vers le sol et expirez en vous mettant debout. Assurer une respiration uniforme pour un meilleur contrôle et une meilleure stabilité.

Vidéos montrant des soulevés de terre en bandes

Voici deux vidéos démontrant l’exercice :