Promenades latérales en bandes

L'exercice d'aujourd'hui est Banded Lateral Walks , un exercice efficace pour renforcer les hanches , les fessiers et les cuisses . Cet exercice aide à améliorer la stabilité, l’équilibre et l’activation musculaire des hanches et des fessiers, ce qui le rend idéal comme exercice d’échauffement ou d’activation avant des entraînements plus intenses.

Technique correcte pour les promenades latérales en bandes

1. Placez une bande de résistance autour des jambes, soit au-dessus des genoux, soit autour des chevilles, selon le niveau de résistance souhaité.
2. Pliez légèrement les genoux et tenez-vous debout en position semi-accroupie, les pieds écartés à la largeur des hanches.
3. Faites un pas contrôlé sur le côté avec un pied et continuez avec l'autre pied, en gardant la tension dans la bande.
4. Continuez à faire de petits pas sur le côté dans une direction, puis changez de direction pour entraîner les deux côtés.

Erreurs courantes

• Pas trop grands : faites de petits pas contrôlés pour maintenir une tension constante sur la bande et éviter une rupture de la technique.
• Redresser les genoux : Gardez les genoux légèrement fléchis pour activer les muscles tout au long du mouvement.
• Mauvais placement du bracelet : assurez-vous que le bracelet est bien ajusté sans glisser et que vous utilisez le bon niveau de résistance.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent utiliser des bandes de résistance plus légères placées au-dessus des genoux pour contrôler plus facilement le mouvement. Les athlètes avancés peuvent utiliser des bandes plus lourdes ou placer la bande au niveau des chevilles pour augmenter la résistance. Une autre variante consiste à effectuer l’exercice dans une position accroupie plus profonde pour augmenter l’intensité.

Répétitions et séries

Effectuez 3 séries de 10 à 12 pas de chaque côté. Assurez-vous de maintenir un mouvement fluide et une tension constante dans le bracelet.

Technique de respiration

Inspirez lorsque vous vous préparez à faire un pas et expirez lorsque vous faites un pas sur le côté. Maintenez un rythme respiratoire régulier tout au long de la série.

Vidéos montrant les promenades latérales en bandes

Voici deux vidéos démontrant l’exercice :