Curl biceps en bandes
L'exercice d'aujourd'hui est le Banded Bicep Curl , un exercice simple mais très efficace pour renforcer les biceps . Les bandes de résistance offrent une résistance constante tout au long du mouvement, ce qui rend cet exercice idéal pour développer la masse musculaire et l'endurance des bras.
Technique correcte pour le curl biceps en bandes
1. Placez vos pieds au centre de la bande de résistance et tenez chaque extrémité dans vos mains, paumes vers le haut.
2. Gardez vos coudes près de votre corps et tirez la bande vers le haut en pliant les coudes.
3. Abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, tout en maintenant la tension dans la bande.
Erreurs courantes
- Coudes flexibles : Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps pour isoler vos biceps.
- Pour un mouvement rapide : effectuez l’exercice lentement pour une activation maximale.
- La mauvaise bande de résistance : Choisissez une bande de résistance qui vous met au défi sans affecter votre technique.
Modifications et variantes
Les débutants peuvent utiliser une bande plus légère, tandis que les athlètes avancés peuvent augmenter la résistance ou essayer des boucles à un bras pour un plus grand défi.
Répétitions et séries
Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions et ajustez la résistance de la bande en fonction de votre niveau.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous baissez les mains et expirez lorsque vous les levez. Maintenez un rythme respiratoire régulier pour une meilleure stabilité.
Vidéos montrant le Banded Biceps Curl
Voici une vidéo démontrant la technique :