Grimpeurs de montagne avec une touche d'originalité

L'exercice d'aujourd'hui est Mountain Climbers with Twist , une variante dynamique de l'exercice classique d'alpinisme qui cible les muscles centraux , y compris les abdominaux et les obliques . De plus, vous faites travailler vos épaules et améliorez votre endurance cardiovasculaire, ce qui en fait un exercice de cardio et de force à part entière.

Technique correcte pour les alpinistes avec torsion

1. Commencez en position de planche avec vos mains placées directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite.
2. Tirez votre genou droit vers votre coude gauche et faites pivoter vos hanches pour engager vos obliques.
3. Revenez en position de planche et répétez le mouvement avec le genou gauche vers le coude droit.
4. Continuez à alterner entre les côtés à un rythme rapide, sans perdre la stabilité du haut du corps.

Erreurs courantes

• Les hanches montent : assurez-vous que vos hanches ne montent pas trop haut. Gardez-les alignés avec vos épaules pour garantir que votre corps fonctionne efficacement.
• Mouvement trop rapide : Effectuez le mouvement avec contrôle pour éviter de perdre la forme.
• Rotation incomplète : veillez à faire pivoter suffisamment le corps pour obtenir un effet maximal sur les obliques.

Modifications et variantes

Les débutants peuvent effectuer l’exercice à un rythme plus lent pour un meilleur contrôle et une meilleure forme. Les athlètes plus avancés peuvent augmenter la vitesse pour un plus grand défi de remise en forme, ou utiliser des curseurs sous les pieds pour plus de résistance.

Répétitions et séries

Commencez par 3 séries de 30 secondes de travail continu. Pour les athlètes plus expérimentés, la durée ou l’intensité peuvent être augmentées pour une séance plus exigeante.

Technique de respiration

Inspirez en tirant votre genou vers votre coude et expirez en faisant pivoter votre corps et en revenant à la position de planche. Gardez votre respiration régulière tout au long du mouvement pour maintenir l’intensité.

Vidéos présentant des alpinistes avec Twist

Voici deux vidéos démontrant la technique :