Estiramiento de torsión sentado

Seated Twist Stretch es un ejercicio de yoga popular que ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, relajar las caderas y los hombros, y liberar tensiones en la parte baja de la espalda. Este estiramiento es excelente para mejorar la postura corporal y para aliviar las molestias que pueden surgir de una mala postura o de estar sentado por largos periodos.

Ejecución y técnica correcta

Así se realiza el Seated Twist Stretch:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla una pierna y crúzala sobre la otra, que permanece extendida.
3. Coloca el brazo opuesto en el exterior de la rodilla doblada y rota suavemente el torso hacia la rodilla.
4. Coloca la mano libre detrás de ti en el suelo para obtener soporte y gira el torso tanto como te sea cómodo.
5. Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente, y luego cambia de lado.

Errores comunes

Evita estos errores durante el Seated Twist Stretch:

• Espalda encorvada: Mantén la espalda recta para evitar tensiones en la parte baja de la espalda.
• Rotación demasiado rápida: Muévete lentamente y controla el estiramiento para evitar lesiones.
• Colocación incorrecta del brazo: Asegúrate de colocar la mano firmemente contra la rodilla para obtener soporte, pero evita presionar demasiado.

Modificaciones y variaciones

Puedes adaptar este estiramiento a tu nivel:

• Variante para principiantes: Mantén la pierna extendida ligeramente doblada o siéntate sobre un cojín para mayor soporte.
• Variante avanzada: Para un estiramiento más profundo, intenta agarrar el pie de la pierna doblada con la mano opuesta mientras giras.

Repeticiones y series

Mantén el Seated Twist Stretch durante 20-30 segundos en cada lado y repite de 2 a 3 veces. Este estiramiento puede realizarse diariamente para mejorar la flexibilidad de la columna y aliviar tensiones en la parte baja de la espalda.

Técnica de respiración

Respira profunda y tranquilamente. Inhala mientras alargas la columna y exhala lentamente mientras giras en el estiramiento para lograr el máximo efecto.