Estiramiento de torsión espinal
Giro Espinal, también conocido como Supta Matsyendrasana, es una posición de yoga relajante que estira la columna vertebral, los hombros y las caderas. Ayuda a liberar tensiones en la espalda, mejorar la flexibilidad y estimular la digestión. Este estiramiento es excelente tanto como parte de una rutina de enfriamiento como para comenzar el día con una profunda relajación corporal.
Técnica Correcta
Así se realiza el Giro Espinal:
- Comienza acostado sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados formando una T.
- Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho.
- Baja la rodilla derecha sobre el lado izquierdo del cuerpo, manteniendo los hombros en contacto con el suelo.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos, y repite en el lado contrario.
Errores Comunes
- Hombro levantado: Evita levantar el hombro opuesto del suelo. Mantén ambos hombros en el suelo para obtener un máximo estiramiento en la espalda.
- Movimiento demasiado rápido: Realiza el estiramiento de manera lenta y controlada para evitar lesiones y dar tiempo a los músculos para relajarse.
Modificaciones y Variaciones
- Soporte para las rodillas: Si las rodillas no llegan cómodamente al suelo, usa un cojín o bloque debajo de ellas para soporte.
- Estiramiento más profundo: Para una versión más intensa, prueba a estirar la rodilla doblada para alargar el estiramiento a través de las caderas y la parte posterior del cuerpo.
Repeticiones y Series
Mantén la posición durante 20-30 segundos en cada lado, y repite 2-3 veces para liberar tensiones y mejorar la flexibilidad en la espalda.
Técnicas de Respiración
Inspira profundamente cuando lleves la rodilla hacia el pecho, y exhala lentamente mientras giras el cuerpo hacia un lado, lo que te ayudará a profundizar el estiramiento.
Consejos Visuales y Ángulos
Mira este video para una demostración visual del Giro Espinal:
El video muestra un desglose detallado del Giro Espinal con la técnica y ajustes correctos.