Spiderman Push-Up
Hoy aprenderemos el Spiderman Push-Up, una variante avanzada de flexiones que fortalece el pecho, tríceps, hombros y núcleo. Además de mejorar la estabilidad, este ejercicio activa las caderas y los músculos oblicuos, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo.
Técnica y ejecución correcta
Así se hace el Spiderman Push-Up:
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Mientras bajas a una flexión, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
- Empuja hacia arriba nuevamente a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda.
- Continúa alternando lados en cada repetición.
Errores comunes
- Núcleo no activado: Asegúrate de mantener las caderas arriba y el núcleo apretado para evitar la sobrecarga de la parte baja de la espalda.
- Movimiento limitado: Concéntrate en llevar la rodilla completamente hacia el codo para una activación muscular óptima.
Modificaciones y variaciones
- Versión modificada: Para principiantes, el ejercicio se puede realizar sobre las rodillas para reducir el nivel de dificultad.
- Spiderman Push-Up explosivo: Añade un salto explosivo entre repeticiones para mayor desafío.
Series y repeticiones
Aspira a 3 series de 8-10 repeticiones por cada lado.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala cuando empujas hacia arriba nuevamente. Mantén una respiración constante mientras llevas la rodilla hacia el codo.