Sentadilla rodante al salto
Revisemos Sentadilla rodante a salto, un ejercicio explosivo que fortalece muslos, glúteos, núcleo y pantorrillas. Este ejercicio combina entrenamiento de fuerza y pliométrico, mejorando tanto el equilibrio, la explosividad como la quema de calorías.
Técnica y ejecución correctas
Así se realiza Sentadilla rodante a salto:
- Comienza de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Baja en una sentadilla profunda y rueda hacia atrás sobre la espalda.
- Usa el abdomen para rodar hacia adelante de nuevo a la posición de pie y salta explosivamente hacia arriba.
- Aterriza suavemente y regresa directamente a la sentadilla para la siguiente repetición.
Errores comunes
Evita estos errores para un rendimiento óptimo:
- Rodar incompleto: Asegúrate de rodar completamente hacia atrás antes de levantarte de nuevo.
- Mala aterrizaje: Recuerda aterrizar suavemente con las rodillas flexionadas para proteger las articulaciones.
- Excesivo uso de los brazos: Concéntrate en la musculatura del núcleo al levantarte de nuevo.
Modificaciones y variaciones
- Rodar sin salto: Perfecto para principiantes que desean concentrarse primero en el equilibrio.
- Salto con peso: Sostén pesas en las manos para una resistencia adicional durante el salto.
Series y repeticiones
Comienza con 2-3 series de 10-12 repeticiones y aumenta a medida que te fortalezcas.
Técnica de respiración
Inhala mientras ruedas hacia abajo y exhala de forma explosiva cuando saltes hacia arriba.
Instrucciones en video