Empuje en cuclillas
Squat Thrust es un ejercicio dinámico que mejora tanto la fuerza como la resistencia, y entrena varios grupos musculares como piernas, hombros, brazos y músculos del núcleo. Esto lo convierte en un entrenamiento eficaz para aumentar la resistencia y quemar calorías.
Técnica y ejecución correcta
Así se realiza el Squat Thrust:
- Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Dobla las rodillas y baja en sentadilla, colocando las manos en el suelo frente a ti.
- Salta los pies hacia atrás a una posición de plancha y mantén el cuerpo en línea recta.
- Salta los pies de nuevo hacia las manos y levántate a la posición de pie.
- Repite el movimiento en un ritmo uniforme para el número deseado de repeticiones.
Errores comunes
- Caderas que se hunden: Evita que las caderas se hundan en la posición de plancha, ya que esto puede afectar la parte baja de la espalda.
- Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio con control para asegurar la forma y el efecto correctos.
Modificaciones y variaciones
- Versión caminando: En lugar de saltar los pies, puedes caminar hacia adelante y hacia atrás para una menor intensidad.
- Squat Thrust con peso: Sostén mancuernas mientras realizas el ejercicio para aumentar la resistencia.
Series y repeticiones
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones, adaptadas a tu nivel de entrenamiento.
Técnica de respiración
Inhala cuando saltes los pies hacia atrás y exhala cuando regreses los pies hacia las manos.