Sentadilla a una pierna al banco

Sentadilla a una pierna al banco es un ejercicio eficaz que fortalece los glúteos, cuadríceps y el núcleo, mientras mejora el equilibrio. El ejercicio se centra en un movimiento con una pierna a la vez, lo que ayuda a equilibrar los desequilibrios musculares.

Forma y Técnica Correcta

Así es como realizas correctamente la Sentadilla a una pierna al banco:

1. Posición inicial: Párate frente a un banco con una pierna levantada delante del cuerpo, mientras la otra pierna sostiene tu peso. Mantén los brazos frente a ti para el equilibrio.
2. Movimiento de sentadilla: Dobla la rodilla de la pierna de apoyo y desciende lentamente hacia el banco. Mantén la espalda recta y el núcleo activado.
3. Ascenso: Presiona con el talón para elevarte de nuevo a la posición inicial sin perder el equilibrio.
4. Respiración: Inhala al bajar y exhala al levantarte.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para maximizar el efecto:

• Alineación de la rodilla: Evita que la rodilla se desplace hacia dentro. Mantenla alineada con los dedos del pie.
• Mala control: Desciende de manera lenta y controlada para evitar caer en el banco.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta el ejercicio a tu nivel:

• Nivel principiante: Comienza con un banco o silla más baja para desarrollar fuerza.
• Nivel avanzado: Añade pesas para resistencia adicional.

Repeticiones y Series

Apunta a 3 series de 8-12 repeticiones por pierna. Este es un gran ejercicio para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.