Saltos de patinador

Saltos de patinador son un ejercicio pliométrico dinámico y lateral que se dirige a los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, mientras mejora el equilibrio y la coordinación. Este movimiento imita los movimientos del patinaje, lo que lo hace ideal para mejorar la agilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo, así como para proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular.

Forma y técnica correctas

Para realizar los Saltos de patinador con la técnica adecuada, sigue estos pasos:

1. Posición de inicio: Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros y flexiona un poco las rodillas. Activa los músculos del tronco y prepárate para saltar lateralmente.
2. Salto: Empuja con el pie derecho y salta hacia la izquierda. Aterriza suavemente sobre el pie izquierdo y deja que la pierna derecha cruce detrás de ti, mientras los brazos oscilan para ayudar con el equilibrio.
3. Repite: Empuja rápidamente con el pie izquierdo para saltar de regreso a la derecha, y aterriza suavemente sobre el pie derecho. Continúa alternando los saltos, manteniendo el equilibrio y el control.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores comunes que debes evitar al realizar los Saltos de patinador:

• No flexionar las rodillas: Asegúrate de que las rodillas se mantengan ligeramente flexionadas tanto durante el salto como al aterrizar para amortiguar el impacto y evitar lesiones.
• Aterrizajes rígidos: Concéntrate en aterrizajes suaves para minimizar la presión sobre las articulaciones y mejorar el equilibrio.
• Parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante: Mantén el pecho levantado y el tronco activado para mantener una buena postura.

Modificaciones y variaciones

Para principiantes o para aquellos que desean más intensidad, aquí hay algunos ajustes:

• Variante para principiantes: Reduce la distancia de los saltos y concéntrate en movimientos lentos y controlados en lugar de velocidad.
• Variante avanzada: Agrega un pequeño salto entre cada salto de patinador, o usa pesas ligeras para aumentar la intensidad.

Número de repeticiones y series

Apunta a 3 series de 20-30 saltos (10-15 por lado), ajustado a tu nivel de condición física. Toma un descanso de 30-60 segundos entre series.

Técnica de respiración

Para mantener la resistencia y una forma adecuada, concéntrate en la técnica de respiración correcta:

• Inhala cuando te prepares para saltar.
• Exhala cuando empujas y aterrizas.