Saltos Skater

Skater Jumps es un ejercicio pliométrico efectivo que construye fuerza, equilibrio y explosividad en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio activa los glúteos, muslos y pantorrillas, y mejora los movimientos laterales, lo cual es crucial para los deportes que requieren movimientos rápidos de lado a lado.

Forma y Técnica Correctas

Así es como se realizan los Skater Jumps con la técnica correcta:

1. Posición inicial: Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio.
2. Movimiento: Salta lateralmente hacia la derecha, aterriza en el pie derecho mientras balanceas el pie izquierdo hacia atrás sin tocar el suelo. Repite hacia la izquierda.
3. Equilibrio: Usa los brazos para ayudar con el equilibrio y mantén el núcleo involucrado durante todo el ejercicio.
4. Respiración: Respira de manera uniforme mientras mantienes un ritmo elevado durante todo el ejercicio.

Errores Comunes

Para evitar lesiones y maximizar los beneficios de los Skater Jumps, evita estos errores comunes:

• Falta de equilibrio: Asegúrate de aterrizar de forma estable antes de cambiar de lado para evitar caídas y mantener una buena técnica.
• Saltos cortos: Concéntrate en realizar saltos más grandes y controlados para una mejor activación muscular y equilibrio.
• Mala postura: Mantén el cuerpo erguido con el núcleo activo para proteger la espalda.

Modificaciones y Variantes

Ajusta la intensidad de los Skater Jumps con estas modificaciones:

• Nivel principiante: Realiza saltos más pequeños y apoya el pie trasero para obtener estabilidad antes de aumentar la intensidad.
• Nivel avanzado: Aumenta la velocidad y la distancia entre los saltos, o utiliza una banda de resistencia alrededor de los muslos para un desafío adicional.

Repeticiones y Series

Aspira a lograr 3 series de 30-60 segundos, o 15-20 repeticiones por lado. Esto hace que los Skater Jumps sean un ejercicio excelente para