Elevación de talones con salto
Saltos con Elevaciones de Pantorrillas es un ejercicio explosivo que fortalece las pantorrillas y mejora la elasticidad y la resistencia. Este ejercicio es ideal para atletas que desean mejorar su potencia y agilidad, especialmente para actividades que requieren saltar o correr.
Técnica correcta y ejecución
Cómo realizar Saltos con Elevaciones de Pantorrillas:
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y mantén una ligera flexión en las rodillas.
- Eleva de puntillas en una elevación de pantorrillas, y luego salta explosivamente hacia arriba.
- Cae suavemente sobre las puntas de los pies y continúa directamente con el siguiente salto en un ritmo constante.
- Asegúrate de mantener el equilibrio y el control durante todo el movimiento.
Errores comunes
- Caída muy fuerte: Evita aterrizar con fuerza. Flexiona las rodillas y aterriza suavemente para proteger las articulaciones.
- No completar la elevación de pantorrillas: Asegúrate de elevarte completamente sobre las puntas de los pies antes de saltar para una máxima activación muscular.
Modificaciones y variaciones
- Saltos con Elevaciones de Pantorrillas con peso: Sostén mancuernas para una resistencia adicional.
- Saltos con Elevaciones de Pantorrillas en una sola pierna: Realiza el ejercicio con una pierna para una variante más desafiante.
Series y repeticiones
Apunta a 3 series de 15-20 repeticiones. Ajusta el número de repeticiones según tu nivel.
Técnica de respiración
Exhala cuando saltes y inhala al caer y prepararte para el siguiente salto.
Instrucciones en video
Más ángulos y detalles
Aquí hay otro video que muestra más detalles y variaciones del ejercicio: