Saltos de plegado de rodillas

Wall walks son un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece los hombros, el pecho, la musculatura central y mejora el equilibrio y el control del cuerpo. El ejercicio consiste en subir y bajar una pared usando las manos y los pies, y requiere gran estabilidad en la parte superior del cuerpo. Este es un ejercicio efectivo para prepararse para habilidades más exigentes como el handstand.

Forma y técnica correcta

Así es como realizas wall walks correctamente:

  1. Comienza en posición de plancha con los pies contra la pared y las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
  2. Impúlsate desde el suelo y comienza a subir los pies por la pared mientras las manos se mueven más cerca de la pared.
  3. Continúa subiendo los pies hasta que el cuerpo esté casi vertical contra la pared.
  4. Mantén la posición durante unos segundos, y luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial.

Concéntrate en mantener el centro comprometido durante todo el movimiento para evitar arquear la espalda.

Errores comunes

Evita estos errores durante los wall walks:

  • Caderas caídas: Asegúrate de que las caderas se mantengan estables y no caigan durante el movimiento.
  • Movimiento rápido: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para desarrollar la fuerza en los hombros y el núcleo.
  • Espalda arqueada: Involucra el centro para evitar tensionar la zona lumbar.

Modificaciones y variaciones

Ajusta los wall walks a tu nivel de entrenamiento:

  • Principiantes: Comienza subiendo la pared a una altura cómoda antes de bajar nuevamente, y aumenta gradualmente el rango de movimiento.
  • Avanzados: Sube completamente a la pared y mantén la posición por unos segundos para desafiar aún más el equilibrio y la fuerza.

Número de repeticiones y series

Realiza 3-5 repeticiones en 2-3 series como parte de una sesión de entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo.

Técnica de respiración

Inhala mientras subes, y exhala cuando bajes. Esto ayuda a mantener el cuerpo estable y controlado durante el movimiento.

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