Saltos Amplios

Broad Jumps, también conocidos como saltos de longitud de pie, son un ejercicio pliométrico que entrena la fuerza explosiva en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y la musculatura de las pantorrillas. Este ejercicio es excelente para mejorar la elasticidad, la potencia y la velocidad, y se utiliza a menudo en el entrenamiento deportivo y funcional.

Técnica Correcta

Sigue estos pasos para realizar Broad Jumps con la técnica correcta:

1. Párate con los pies a la anchura de los hombros, brazos a los lados.
2. Activa el núcleo y dobla las rodillas y caderas en una media sentadilla.
3. Mueve los brazos hacia atrás y explota hacia arriba y hacia adelante con las piernas para saltar lo más lejos posible.
4. Cae suavemente con las rodillas dobladas y las caderas para absorber el impacto, termina en una media sentadilla antes de pasar al siguiente salto.

Errores Comunes

Para maximizar el efecto del ejercicio, evita estos errores:

• Caída incorrecta: Siempre cae con las rodillas ligeramente dobladas para amortiguar el impacto y proteger las articulaciones.
• Exceso de extensión: Mantén la espalda neutral y evita cargar demasiado la espalda cuando saltes hacia adelante.
• Poca activación de las caderas: Usa las caderas activamente para generar potencia en el salto.

Modificaciones y Variantes

Ajusta el ejercicio con estas variantes:

• Principiante: Comienza con saltos más pequeños para centrarte en la técnica antes de aumentar la distancia de los saltos.
• Avanzado: Añade varios saltos seguidos o combínalos con otros ejercicios como burpees para un entrenamiento más intenso.

Repeticiones y Series

Series y repeticiones recomendadas según el nivel:

• Principiante: 3 series de 5-8 saltos, con enfoque en el control.
• Intermedio: 3 series de 8-10 saltos, aumentando la distancia en cada salto.
• Avanzado: 4 series de 12-15 saltos con intensidad progresiva.

Técnica de Respiración

Utiliza la técnica de respiración adecuada para mantener la energía:

• Inhala al entrar en posición de sentadilla.
• Exhala al explotar hacia adelante en el salto.