Guerrero Inverso

Guerrero Inverso, también conocido como Viparita Virabhadrasana, es una poderosa postura de yoga de pie que abre el pecho, estira los lados del cuerpo y fortalece las piernas. Esta posición combina fuerza y flexibilidad, y también ayuda a mejorar la profundidad de la respiración y la movilidad de las caderas.

Forma y Técnica Correctas

Sigue estos pasos para realizar el Guerrero Inverso:

1. Comienza en Guerrero II con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada hacia atrás.
2. Gira la palma de la mano derecha hacia el techo.
3. En una inhalación, levanta el brazo derecho hacia el cielo mientras bajas la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
4. Extiende la parte superior del cuerpo hacia atrás y crea longitud en ambos lados de la cintura. Evita descansar la mano izquierda pesadamente sobre el muslo.
5. Mantén la posición durante 5-10 respiraciones y mira hacia la mano derecha o hacia el pie trasero si el cuello se siente tenso.

Errores Comunes

• Colapso en las caderas: Asegúrate de no "caer" en las caderas. Mantén la rodilla derecha estable sobre el tobillo y levanta la cadera izquierda.
• Exceso de inclinación hacia atrás: Evita inclinarte demasiado hacia atrás. Concéntrate más en estirar el costado del cuerpo que en exagerar la extensión hacia atrás.
• Núcleo inestable: Mantén el núcleo comprometido para mantener el equilibrio y proteger la espalda.

Modificaciones y Variedades

Para adaptar el Guerrero Inverso, prueba estas modificaciones:

• Usa un bloque: Si te resulta difícil mantener el equilibrio, puedes colocar un bloque de yoga debajo de la mano para apoyo.
• Menor intensidad: Evita estirar demasiado hacia atrás si causa incomodidad en la parte baja de la espalda. En su lugar, concéntrate en estirar suavemente los brazos y los costados.
• Mano detrás de la espalda: Para una variante más desafiante, intenta llevar el brazo izquierdo detrás de la espalda y alcanzar la parte interna del muslo derecho para un estiramiento más profundo del hombro.

Número de Repeticiones y Series

Mantén el Guerrero Inverso en 5-10 respiraciones de cada lado, y repite la posición 2-3 veces para estirar todo el costado del cuerpo y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Técnica de Respiración

• Inhala mientras levantas el brazo hacia el cielo.
• Exhala cuando estiras el cuerpo hacia atrás y profundizas el estiramiento.
• Mantén la respiración uniforme y profunda para mantener la calma y el equilibrio en la posición.